ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
Lever Lying Crunch යනු හරය ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරන ඵලදායී උදර ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ උදරීය මාංශ පේශි සහ සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ව්යායාමවල දී වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වයට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
- ඔබේ වැලමිට පුළුල්ව තබාගෙන ආධාරය සඳහා ඔබේ පහළ පිටුපසට යටින් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
- ඔබේ කකුල් බිමෙන් අංශක 45 ක කෝණයකට ඔසවන්න, ඒවා කෙළින්ම සහ එකට තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස ඔබේ අත්වලට තද කර තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් දෙසට ඇඹරෙන්න.
- ඔබේ කකුල් බිම ස්පර්ශ නොවන බවට වග බලා ගන්න, ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** ලිවර් ලයිං ක්රන්ච් ඵලදායී ලෙස සිදුකිරීමේ යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබ හැපෙන විට, ඔබේ උදරය හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- **පාලිත චලනය:** ඔබ ව්යායාමය සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ ශරීරය ඉහළට සහ පහළට පැද්දීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
- **හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කිරීමේදී නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබ පිටුපස සැතපෙන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ හැපෙන විට හුස්ම ගන්න. මෙම තාක්ෂණය උපකාරී වේ
ලිවර් ලයිං ක්රන්ච් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Lever Lying Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම, කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාමය නතර කර ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්?
- The Weighted Lever Lying Crunch: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට සහ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුව හරහා තබා ගන්න.
- Twisting Lever Lying Crunch: මෙම විචලනයට ඔබ හැපෙන විට ඔබේ කඳ ඇඹරීම, සාමාන්ය උදරීය මාංශ පේශිවලට අමතරව වක්ර ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Reverse Lever Lying Crunch: මෙම විචලනය තුළ ඔබේ උඩුකය ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- The Stability Ball Lever Lying Crunch: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථායී බෝලයක් මත වන අතර, චලනය අතරතුර ඔබ සමතුලිත විය යුතු බැවින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්?
- බයිසිකල් ක්රන්ච් යනු ලිවර් ලයිං ක්රන්ච් සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර එමඟින් ගුද මාර්ගයේ උදරය පමණක් නොව ආනත ප්රදේශ ද ඉලක්ක කර ගනිමින් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
- Lever Lying Crunch තුළදී සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධ නොවිය හැකි ආනත සහ යටි බඩ ප්රදේශය ඇතුළුව මුළු උදර ප්රදේශයම සම්බන්ධ කරන විට රුසියානු Twists ද Lever Lying Crunch සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර උදර අභ්යාස
- Waist Toning Lever Lying Crunch
- යන්ත්ර ආධාරයෙන් ක්රංචස්
- ඉණ සඳහා ජිම් උපකරණ භාවිතා කරන්න
- Lever Lying Crunch Workout
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්යායාම ව්යායාමය
- ලිවර් ලයිං ක්රන්ච් උදර පුහුණුව
- ඉණ ව්යායාම සඳහා ජිම් යන්ත්රය
- Waist Toning සඳහා Lever Lying Crunch
- Leverage Machine සමඟ උදරයේ හැපීම
Do ලිවර් ලයිං ක්රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
