ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
Lever Lying Crunch යනු ඉලක්කගත උදර ව්යායාමයක් වන අතර එය ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ සමබරතාවය වැඩි කරයි, සහ ඔබේ සමස්ත ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ මූලික පුහුණුව තීව්ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Lever Lying Crunch ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට තානය වූ උදරයක්, වඩා හොඳ ශරීර ස්ථායිතාවයක් ලබා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කළ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
- ඔබේ කකුල් මත, ඔබේ වළලුකර අසල ලීවරයක් හෝ බාබෙල් එකක් තබා ඔබේ පාදවලින් එය ආරක්ෂා කරන්න.
- ප්රතිරෝධයක් ලෙස ලීවරය හෝ බාබෙල් භාවිතා කරමින් ඔබේ කඳ සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වන තෙක් ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔසවන්න.
- ඔබේ කකුල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඒවා කෙළින් තබාගෙන උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහතික කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
- පාලිත චලනය: ඔබ හැපෙන විට, ඔබේ අවධානය යොමු විය යුත්තේ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම මිස ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීම නොවේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ලට ඇද ගැනීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බැල්ම සිවිලිම මත තබා ඔබේ ඉළ ඇටය ඔබේ ඉණ දෙසට ගෙන ඒම ගැන සිතන්න.
- පාදයේ පිහිටීම: ඔබේ කකුල් ලීවර ස්ථානයක පැවතිය යුතුය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා බිමෙන් මදක් ඉහළට ඔසවා කෙළින් තබා ඇති බවයි. ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හෝ ඔබේ පාද ඕනෑවට වඩා ඉහළට එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර ඔබේ යටි පිටුපසට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්යායාමයේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබ පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න
ලිවර් ලයිං ක්රන්ච් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Lying Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුට ප්රථමයෙන් ව්යායාම ප්රදර්ශනය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්?
- Lever Lying Oblique Crunch: මෙම විචලනය ඉහළට හැපෙන චලිතයේදී කඳ එක පැත්තකට කරකැවීමෙන් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Lever Lying Reverse Crunch: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ උඩුකය ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පහළ ශරීරය ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- Lever Lying Bicycle Crunch: මෙම විචලනය පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් සම්බන්ධ කිරීම සඳහා කකුල් සමඟ pedaling චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
- Lever Lying Crunch with Leg Raise: මෙම විචලනයට පහළ උදරයට සම්බන්ධ වීමට සහ ව්යායාමයේ අභියෝගය වැඩි කිරීමට ක්රන්ච් මුදුනේ කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: මේවා ලිවර් ලයිං ක්රන්චස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවාට සමාන චලනයන් ඇතුළත් වන නමුත් භ්රමණ සංරචකයක් එක් කරයි, එමඟින් ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්යාසය Lever Lying Crunches හි මූලික අවධානය යොමු නොකරන ආනත සහ පහළ උදරය ඇතුළුව මුළු උදර කලාපයම ඉලක්ක කර ගනිමින් Lever Lying Crunches සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් ලබා දේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
- ලිවර්ජ් මැෂින් ඉණ ව්යායාම
- Lever Lying Crunch Exercise
- Leverage Machine සමඟ Waist Toning
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්
- ලිවර් ලයිං ක්රන්ච් සමඟ ඉණ මූර්ති කිරීම
- ඉණ සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස
- Lever Lying Crunch Waist Training
- Waist Shaping Lever Lying Crunch
- Lever Lying Crunch Waist Exercise
- ලිවර් ලයිං ක්රන්ච් සමඟ ඉණ ඉලක්ක කිරීම
Do ලිවර් ලයිං ක්රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
