ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්
Lever Seated Crunch යනු ඔබේ මූලික මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම උදරීය මාංශ පේශී, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ උදරය මූර්තිමත් කිරීමට ඉලක්ක කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ටයි. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය ස්වර මැද කොටස සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පමණක් නොව, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 කින් නැවී ඇති අතර ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන බවට වග බලා ගන්න, යන්ත්රයේ හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, හැන්ඩ්ල් මත සෙමෙන් පහළට තල්ලු කර, ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඇදගෙන යාමක් සිදු කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ උදරය සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී ඇති බව සහතික කරන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබ ආපසු එන විට බරට ප්රතිරෝධය දක්වමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්
- පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච් වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ එය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් ක්රියාත්මක කිරීමයි. ඔබ ඔබේ ශරීරය දෙසට ලීවරය ඇද ගන්නා විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට, ඔබේ උදරයේ ආතතිය පවත්වා ගැනීමට සෙමින් කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මෙම ව්යායාමයට හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ලීවරය ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා විට හුස්ම පිට කරන්න, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න. මෙය ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: අධික බර පැටවීම පොදු වැරැද්දකි
ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච් ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු නිවැරදි තාක්ෂණය පෙන්වීමට ද ප්රයෝජනවත් වේ. වැඩිවන බර හෝ ප්රතිරෝධය ක්රමානුකූලව සහ ඔබේ සුවපහසුව සහ ශක්තිය මට්ටම මත පදනම් විය යුතු බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්?
- The Stability Ball Seated Crunch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳගෙන ක්රංච් කිරීම සිදු කරයි, ඒ සඳහා වැඩි සමබරතාවයක් අවශ්ය වන අතර මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- The Cable Machine Seated Crunch: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ලීවරයක් වෙනුවට කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, ඔබ ඔබේ උදරය පොඩි කරන විට කේබලය ඔබ දෙසට ඇද දමයි.
- බරින් යුත් වාඩි වී සිටින හැපීම: මෙම විචලනය, වාඩි වී සිටින ක්රංච් ක්රියාව සිදු කරන අතරතුර බර පිඟානක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුවට එරෙහිව තබා ගැනීම, ව්යායාමයේ ප්රතිරෝධය සහ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
- The Twist Seated Crunch: මෙම විචලනය, වඩාත් සවිස්තරාත්මක උදර ව්යායාමයක් සඳහා වක්ර මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වන, ඇඹරීමේ මුදුනේ කරකැවීමක් ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්?
- බයිසිකල් ක්රන්චස් ලිවර් සීටඩ් ක්රන්චස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා ගුද මාර්ගයේ උදරය ("සික්ස් පැක්" මාංශ පේශී) පමණක් නොව ආනත ප්රදේශ ද ඉලක්ක කර ගනිමින් වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් ලබා දෙන බැවිනි.
- රුසියානු ට්විස්ට් ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච් එක සම්පූර්ණ කරන්නේ, ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච් අතරතුර එතරම් අවධානයක් නොලබන ආනත සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින්, එමඟින් සමබර හා පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච්
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර ඉණ අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින ක්රන්ච් ව්යායාමය
- ලිවර් වාඩි වී සිටින උදරයේ හැපීම
- යන්ත්ර මත පදනම් වූ ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ලිවර්ජ් ක්රන්ච්
- බඩ හැපීම සඳහා ජිම් යන්ත්රය
- ලෙවරේජ් යන්ත්රය මත වාඩි වී සිටින ක්රෙන්ච්
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ජිම් අභ්යාස
- abs සඳහා ලීවර යන්ත්ර අභ්යාස
- යන්ත්රය සමඟ කායවර්ධන ඉණ හැපීම.
Do ලිවර් සීටඩ් ක්රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
