සහය වූ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සහය වූ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
ආධාරක ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, පරිශීලකයාගේ ශක්තියට ගැලපෙන පරිදි උපකාරක මට්ටම සකස් කළ හැක. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන් ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය, මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා පුරුද්දකට හිතකර එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහය වූ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් නියැලී ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා හසුරු තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කර පාලනය කරන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමෙන්න, පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වැලමිට ඇතුළට තබා ගන්න.
- ඔබ චලනයේ පතුලට ළඟා වූ පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් ඔබව පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහය වූ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එක් එක් ගිල්වීම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් සිදු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කිරීමට සහ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබ ගම්‍යතාව මත රඳා නොසිටින බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ, එය එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- චලන පරාසය: එක් එක් නියෝජිතයා තුළ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යාමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු පසුපසට තල්ලු කිරීමයි. ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ඔබට ලබා නොදෙන බැවින්, අර්ධ වශයෙන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් වළකින්න.
- බර සකස් කරන්න
සහය වූ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහය වූ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උපකාරක ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ආරම්භ කළ යුත්තේ ආධාරක ඩිප් යන්ත්‍රයක් වැනි ආධාර සපයන යන්ත්‍රයකින් ය. මෙම යන්ත්‍රය ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කිරීමට සහ ඔබේ සම්පූර්ණ සිරුරේ බර ඉසිලීමෙන් තොරව ව්යායාමයේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට බර භාවිතා කරයි. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට කිසිදු සහයක් නොමැතිව ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් කිරීමට හැකි වන තෙක් ඔබට සහාය වීමට යන්ත්‍රය භාවිතා කරන බර ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර සහය වූ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Straight Bar Dips: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඩිප් කිරීම සිදු කිරීමට සෘජු තීරුවක් භාවිතා කරයි, එය වඩාත් සෘජුවම ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
- මැෂින් ඩිප්ස්: මෙම විචලනය සඳහා ඩිප් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අමතර ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර අමතර ප්‍රතිරෝධය සඳහා බර සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- බර කිරන ලද ඩිප්ස්: මෙම විචලනය සඳහා, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා වැඩි ප්රතිරෝධයක් එකතු කිරීම සඳහා ඔබ බර සහිත කබායක් හෝ පටියක් පැළඳ සිටී.
- Ring Dips: මෙම උසස් විචලනයට ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එයට වැඩි සමබරතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහය වූ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Skull Crushers යනු සහායක ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සමඟ හොඳින් යුගල වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම පිළිබඳ සාන්ද්‍රගත වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් හි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- සමීප ග්‍රිප් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලට ආධාරක ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, ඒවා ඩිප්ස් හා සමානව ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත්, පිහිටීම සහ චලනය වෙනස් කිරීම මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීම වළක්වා ගැනීමට සහ අඛණ්ඩ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සහය වූ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් මැෂින් අභ්‍යාස
- සහායක ඩිප් ව්යායාම
- Leverage Machine Triceps පුහුණුව
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ජිම් උපකරණ
- යන්ත්‍ර ආධාරයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- සහායක ඉහළ අත් අභ්‍යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය
- ඉහළ ආයුධ සඳහා ජිම් උපකරණ
- සහායක ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් තාක්ෂණය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සහය වූ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
