ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
Lever Overhand Triceps Dip යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් සහ පපුව ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම තන්ත්‍රයට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ දෛනික ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා, තීරු තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ සිරුර මදක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන දෙපැත්තට නොපෙනී සිටින්න.
- ඔබ මෙම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවරයන් නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- **පාලිත චලනය**: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. මුළු ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට සහ ඉහළට ගෙන යන අතරතුර ඔබේ චලනය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. මෙමගින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සම්පුර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බවත් ව්‍යායාමය ආරක්ෂිතව සිදු කරන බවත් සහතික කරයි.
- **සම්පූර්ණ චලන පරාසය**: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු පසුපසට තල්ලු කරන්න. වළකින්න
ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Overhand Triceps Dip අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් ඔවුන් නිසි ආකෘතිය භාවිතා කිරීමට ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර තමන්ම අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු අවස්ථා කිහිපයේදී අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- සමාන්තර තීරු ඩිප්ස්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඩිප් කිරීම සිදු කිරීමට සමාන්තර තීරු භාවිතා කරයි, එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.
- සහායක ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඩිප් යන්ත්‍රයක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතයෙන් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ බරෙන් යම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, ව්‍යායාම පහසු කරයි.
- බර සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් බර පටියක් පැළඳීමෙන් ඔබේ ශරීරයට අමතර බරක් එක් කරයි.
- Ring Dips: මෙම විචලනය ජිම්නාස්ටික් වළලු මත ගිල්වීම සිදු කරයි, එය අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එකතු කරන අතර ව්යායාමයේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප්ස් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කරයි, ලිවර් ඕවර්හෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් හි ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීම සඳහා වඩාත් පුළුල් ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Push-ups: මෙම සම්භාව්‍ය ව්‍යායාමය triceps, පපුව සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරයි, Lever Overhand Triceps Dips සඳහා ශරීර බර විකල්පයක් ලබා දෙන අතර එය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- යන්ත්‍ර ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම උත්තෝලනය කරන්න
- උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය ඉහළ අත් අභ්‍යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ ට්‍රයිසෙප් ටෝනිං
- Lever Overhand Triceps Dip පුරුද්ද
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ ට්‍රයිසෙප් තැනීම
- ඉහළ අත් සඳහා ලීවර යන්ත්රය
- දැඩි ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
- උත්තේජක යන්ත්රය සමඟ උසස් ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
