ලිවර් සීටඩ් ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ඩිප්
ලිවර් සීටඩ් ඩිප් යනු ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, උරහිස් සහ පපුව ශක්තිමත් කරයි, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි කරයි. එය යෝග්‍යතා ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් යන දෙඅංශයෙන්ම ඔවුන්ගේ උඩුකය චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට සුදුසු ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය පාලිත චලනයක් ලබා දෙන බැවින්, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන අතර, ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි ප්‍රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ඩිප්
- බර සුදුසු මට්ටමකට සකසන්න, එය අභියෝගාත්මක නමුත් බර නොවන බව සහතික කර එය ඔබේ ආකෘතියට හෝ ආරක්ෂාවට හානි කරයි.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර හුස්ම පිට කරමින්, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් හසුරු පහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබ ඔබේ දෑත් නැවත ඉහළට ගෙන එන විට බරට ඔරොත්තු දෙන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ඩිප්
- නිසි ග්‍රහණය: හැන්ඩ්ල් තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණලා තිබෙන බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව සහ නළල වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් හසුරු ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. මෙය උරහිස් හෝ වැලමිට තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉක්මනින් පහත වැටීමෙන් වළකින්න. පහළට යන අදියර තත්පර දෙකක් පමණ පැවතිය යුතුය, පසුපසට තල්ලු කිරීමට පෙර පතුලේ තත්පරයක විරාමයක් ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිතය හරහා යාමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කර පසුවය
ලිවර් සීටඩ් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ඩිප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් සීටඩ් ඩිප් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ඩිප්?
- Straight Bar Dip: මෙම අනුවාදය සඳහා ඔබේ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබ ගිල්වීම සිදු කරන සෘජු තීරුවක් අවශ්‍ය වේ.
- උපකාරක ගිල්වීම: මෙම විචලනය සෝපානය සමඟ සහාය වීමට යන්ත්‍රයක් හෝ හවුල්කරුවෙකු භාවිතා කරයි, එය ආරම්භකයින්ට හෝ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අඩු අයට පහසු කරයි.
- The Weighted Dip: මෙම විචලනයේදී, අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් අතර බර පටියක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරයට බර එකතු කරයි.
- The Ring Dip: මෙය ඔබ ජිම්නාස්ටික් මුදු හෝ TRX පටි භාවිතා කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එය චලනයට සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ඩිප්?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ලිවර් සීටඩ් ඩිප් එක සම්පූර්ණ කරයි.
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය ලිවර් සීටඩ් ඩිප් එකට පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන අතර එය ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය වඩාත් වටකුරු ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් සීටඩ් ඩිප්
- Leverage Machine Triceps Workout
- වාඩි වී සිටින ඩිප් අභ්යාස
- ඉහළ අත ලීවරය අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- යන්ත්‍ර ආධාරක ඩිප්ස්
- වාඩි වී සිටින ඩිප් මැෂින් ව්‍යායාමය
- Leverage Machine මත ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම
- වාඩි වී සිටින ඩිප් සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
- ආයුධ සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- ආසන ඩිප් යන්ත්‍රය සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ගොඩනැගිල්ල
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් සීටඩ් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
