බරැති බංකු තුනක ඩිප්ස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති බංකු තුනක ඩිප්ස්
Weighted Three Bench Dips යනු මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කර ගනිමින් හරය සම්බන්ධ කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. බරැති ත්‍රී බෙන්ච් ඩිප්ස් ව්‍යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති බංකු තුනක ඩිප්ස්
- ඊළඟට, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට ආසන්න බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබ පහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබේ උරහිස් පහතට තබා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ට්රයිසෙප් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
- ඔබේ කට්ටලය අවසන් කිරීමෙන් පසු, නැගී සිටීමට පෙර ඔබේ උකුලේ බර ප්රවේශමෙන් ඉවත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති බංකු තුනක ඩිප්ස්
- නිවැරදි චලනය: ඔබේ උඩුකය බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ තට්ටම් බංකුවෙන් ඉවතට ගෙන ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ කකුල් නොව ඔබේ දෑත් භාවිතා කරමින් ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට උදව් කිරීමට ඔබේ කකුල් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ ට්රයිසෙප් වල ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
- පාලිත චලිතය: ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට සහ ඔසවන විට ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරන බැවින් ඔබ ඉහළට ඔසවා තැබීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- බර තැබීම: ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට බර එකතු කරන්නේ නම්, එය ඔබේ උකුල මත තැබිය යුතුය. එය ආරක්ෂිත සහ ජයග්‍රහණය කර ඇති බවට වග බලා ගන්න
බරැති බංකු තුනක ඩිප්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති බංකු තුනක ඩිප්ස්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Three Bench Dips අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් අමතර බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය ප්රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කළ යුතුය. ඔවුන් සම්මත තුනේ බංකු ඩිප්ස් සමඟ සැපපහසු වූ පසු, අමතර ප්රතිරෝධය සඳහා බර එකතු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෑම විටම තමන් වෙහෙසට පත් නොවන හෝ තුවාල නොවන බවට සහතික විය යුතු අතර, පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්යාස සිදු කිරීම යෝග්‍ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති බංකු තුනක ඩිප්ස්?
- බර සහිත බංකු ගිල්වීම: මෙම ප්‍රභේදයට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ උකුල මත තැබීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Bench Dip: මෙම විචලනයට නැඹුරු වූ බංකුවක් මත ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර නව දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරයි.
- Decline Bench Dip: මෙම විචලනය ප්‍රතික්ෂේප කරන ලද බංකුවක් මත ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ, එය වෙනස් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Close-Grip Bench Dip: මෙම විචලනයට ඔබේ අත් බංකුව මත සමීපව තැබීම ඇතුළත් වන අතර, එය වඩාත් සෘජුවම ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති බංකු තුනක ඩිප්ස්?
- Overhead Tricep Extensions තවත් අදාළ ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා විශේෂයෙන් බරැති ත්‍රී බංකු ඩිප්ස් හි භාවිතා වන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර මෙම ව්‍යායාමය මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
- අවසාන වශයෙන්, පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර මගින් බරැති බංකු තුනේ ඩිප්ස් ඇතුළත් ව්‍යායාම චර්යාවකට ප්‍රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා පපුවේ සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින්, ඉහළ ශරීරය හරහා සමබර ශක්තියක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරැති බංකු තුනක ඩිප්ස්
- බරිත ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්
- ඉහළ අතේ ශක්තිය අභ්යාස
- බරැති බංකු ඩිප්ස්
- බර සමඟ ට්රයිසෙප් පුහුණුව
- උසස් ට්රයිසෙප් ව්‍යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා බර කළ අභ්යාස
- බර සහිත බංකු තුනක්
- බර සමඟ ට්රයිස්ප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- බර සහිත අත් ටෝනිං අභ්යාස
- දැඩි ට්රයිසෙප් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරැති බංකු තුනක ඩිප්ස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
