බරැති බංකු ඩිප්

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් බරැති බංකු ඩිප්

Weighted Bench Dip යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස්, පපුව සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන ඉහළ සිරුරේ ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. බර එකතු කිරීමෙන්, මෙම ව්‍යායාමය සාම්ප්‍රදායික බංකු ගිල්වීමේ වඩාත් අභියෝගාත්මක වෙනසක්, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති බංකු ඩිප්

• ප්‍රවේශමෙන් ඔබේ උකුල් බංකුවෙන් ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ බරට ආධාර කරන්න, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ උකුල් ඔසවන බව සහතික කර ගැනීම සහ ඔබ ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ පාද භාවිතා නොකරන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම පාලනය සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති බංකු ඩිප්

• පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. මෙය ඔබගේ උරහිස් සහ වැලමිට මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඉක්මන් චලනයෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට ව්යාපාරයේ පතුලේ අංශක 90 ක් පමණ නැමිය යුතුය.
• ශරීරය බංකුවට සමීපව තබා ගන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් මත අමතර පීඩනයක් ඇති කරන බංකුවෙන් බොහෝ දුරින් බඳපටිය ගෙන යාමයි. තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස බංකුව අසල තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ මෙම ව්‍යායාමය සඳහා අමතර බරක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ප්‍රමාණයක් බවට වග බලා ගන්න

බරැති බංකු ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති බංකු ඩිප්?

බර සහිත බෙන්ච් ඩිප්ස් ආධුනිකයන්ට තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක්කේ අමතර බරක් සමඟ පමණක් නොව, තමන්ගේම ශරීර බර එසවීමට සහ පහත් කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය හේතුවෙනි. ආරම්භකයින් බරිත බංකු ගිල්වීම දක්වා ප්‍රගතියට යාමට පෙර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ ආකෘතිය ගොඩනඟා ගැනීමට සාමාන්‍ය බෙන්ච් ඩිප්ස් හෝ ඇසිස්ටඩ් ඩිප්ස් සමඟ ආරම්භ කිරීමට යෝජනා කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුමැති ව්‍යායාම හවුල්කරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර බරැති බංකු ඩිප්?

• උස් අඩි සහිත බංකු ගිල්වීම: මෙය බංකු ගිල්වීමේ වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයකි, එහිදී ඔබේ පාද වෙනත් බංකුවක් හෝ උස් වූ වේදිකාවක් මත තබා ප්‍රතිරෝධය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• Single Bench Dip: මෙම විචලනය එකම බංකුව මත අත් සහ පාද දෙකෙන් සිදු කරනු ලබන අතර, එය වඩාත් ආධුනික-හිතකාමී විකල්පයකි.
• බරැති ප්ලේට් බෙන්ච් ඩිප්: මෙම විචලනයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට බර තහඩුවක් ඔබේ උකුලේ තැබීම ඇතුළත් වේ.
• The Ring Dips: මෙම උසස් අනුවාදය ජිම්නාස්ටික් වළලු මත සිදු කරනු ලබන අතර, වැඩි ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති බංකු ඩිප්?

• Close-Grip Bench Press: මෙම අභ්‍යාසය විවිධ කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් බර සහිත බංකු ගිල්වීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඩිප්ස් සිදු කිරීමේදී ඔබේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Push-ups: Push-ups ක්‍රියා කරන්නේ Weighted Bench Dips - triceps, උරහිස් සහ පපුව - නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයන අතර සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහතික කරයි.