අත්හිටුවීම ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත්හිටුවීම ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
සස්පෙන්ෂන් ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ පපුවද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔබගේ ශරීර බර සහ ශක්තිය මත පදනම්ව දුෂ්කරතා සකස් කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින්, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. යමෙකුට ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය ගොඩනැගීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත්හිටුවීම ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- අත් දෙකෙන්ම හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර මඳක් කෙට්ටු බවක් ඇති කරන්න.
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ සිරුර අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් වැලමිටට නැමීමෙන් ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් ඔබව පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත්හිටුවීම ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- පාලිත චලනයන්: ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීමට වඩා මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ සිදු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ දෑත් අංශක 90ක් පමණ වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමට හෝ ඔබේ පිටුපස ආරුක්කුවට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවිනි.
- නිසි හුස්ම ගැනීම: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ද වැදගත් වේ
අත්හිටුවීම ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත්හිටුවීම ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Self-Asisted Triceps Dip අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන් ශක්තිය හා විශ්වාසය ලබා ගන්නා විට ක්රමයෙන් එය වැඩි කළ යුතුය. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔවුන් ව්‍යායාමය ඉතා අභියෝගාත්මක ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔවුන්ට එය වෙනස් කිරීමට හෝ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර ගන්නා විවිධ ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර අත්හිටුවීම ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- සමාන්තර තීරු ඩිප්ස්: මෙම අනුවාදය සඳහා ඔබ බාර් මත රඳවාගෙන සිටින ඩිප් ස්ටේෂන් හෝ සමාන්තර තීරු අවශ්ය වේ, ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකින් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කර, පසුව පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- Ring Dips: මෙම අනුවාදය අස්ථාවරත්වය වැඩි කරන ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතා කරන අතර වැඩි ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වන අතර, ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- Weighted Dips: මෙම විචලනය වන්නේ ඔබ කිමිදීම සිදු කරන විට ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීම සඳහා බර පටියක් පැළඳීම හෝ ඔබේ කකුල් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීමයි.
- Single Arm Dips: මෙම උසස් විචලනය එක් අතකින් ගිල්වීම සිදු කරයි, එය දුෂ්කරතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතර හරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත්හිටුවීම ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Bench Dips: Bench dips සෘජුවම ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර උරහිස් සහ පපුව සම්බන්ධ කරයි, එය පරිපූර්ණ අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි, එය අත්හිටුවීමේ ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් මෙන් එකම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය මගින් සස්පෙන්ෂන් ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් හි වැඩ කරන ලද ප්‍රාථමික මාංශ පේශි සමූහය වන ට්‍රයිසෙප් හුදකලා කරයි, එබැවින් එය ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම තවදුරටත් වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර අත ස්ථායීතාවය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අත්හිටුවීම ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- අත්හිටුවීම ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් ව්‍යායාමය
- ස්වයං-සහාය ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඉහළ අත් අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
- අත්හිටුවීමේ පුහුණුව සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- Triceps සඳහා අත්හිටුවීමේ පුහුණුව
- අත්හිටුවීමේ ආධාරක ගිල්වීම
- අත්හිටුවීම සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- අත්හිටුවීමේ උපකරණ Triceps Dip
- ඉහළ අත් ටෝනිං අත්හිටුවීමේ අභ්යාස
- ස්වයං-සහාය අත්හිටුවීමේ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අත්හිටුවීම ස්වයං ආධාරක ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
