ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
Lever Overhand Triceps Dip යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ පපුවද සම්බන්ධ කරයි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර ඔබේ සිරුර කෙළින් හා කෙළින් තබා ගැනීමට ලීවර තීරු පහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් තබන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ලීවර තීරු නැවත ඉහළට පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම පාලිත සහ ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- පාලිත චලනය: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. මෙය ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උණුසුම් කිරීම: ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම අගුළු දමන්න එපා. අධික ලෙස දිගු කිරීම ඔබේ වැලමිටි සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය: ඔබ ව්‍යායාමයට අලුත් නම්, අඩු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Overhand Triceps Dip ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, Lever Overhand Triceps Dip වැනි වඩාත් දියුණු ව්යායාම සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට උපකාර වන බංකු ඩිප්ස් හෝ සහායක ඩිප් යන්ත්‍ර වැනි සරල ව්යායාම තිබේ. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Weighted Dips: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීම සඳහා බර පටියක් පැළඳීම හෝ ඔබේ කකුල් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Straight Bar Dips: මෙම විචලනයට dip කිරීම සිදු කිරීම සඳහා සමාන්තර තීරු වෙනුවට සෘජු තීරුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය triceps වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Ring Dips: මෙම විචලනය බාර් වෙනුවට ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතා කරයි, එය අස්ථාවරත්වය එකතු කිරීමෙන් අභියෝගය වැඩි කරයි.
- සහායක ගිල්වීම: මෙම විචලනය ආරම්භකයින් සඳහා ව්‍යායාමය පහසු කරමින් ඔබේ සිරුරේ බර ඉසිලීමට උපකාර වන ඩිප් යන්ත්‍රයක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: ලිවර් ඕවර්හෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් වැනි හිස් කබල් තලන යන්ත්‍ර විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, එබැවින් ඒවාට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- Close-grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය ලිවර් ඕවර්හෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් හා සමාන ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, නමුත් එය අතිරේකව පපුව සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරයි, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- යන්ත්‍ර අත් ව්යායාම උත්තේජනය කරන්න
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ට්‍රයිසෙප් සඳහා උඩින් ගිල්වීම
- ඉහළ අත් සඳහා යන්ත්‍ර අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රය සමඟ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ලිවර් ඕවර්හෑන්ඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් තාක්ෂණය
- උත්තෝලන යන්ත්‍රය සමඟ උසස් ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් උඩින් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
