බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්
බරැති ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ට්‍රයිසෙප්ස්, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත්-ගොඩනැඟීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් වැඩි දියුණු කළ මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය තමන්ටම අභියෝග කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ උඩුකය ව්යායාම ඉහළ නැංවීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා චර්යාවට බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනෙකුත් ඉහළ ශරීර අභ්‍යාසවල වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර වැලමිටට ආසන්නව අගුලු දමා ඇති ඩිප් බාර් එකක් මත ඔබ ස්ථානගත වන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස තීරුවට ආසන්න බව සහතික කරන්න.
- ඔබ චලනයේ පතුලට ළඟා වූ විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමේදී සහ ඔසවන අතරතුර ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියෙන් සිටින බව සහතික කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- සුදුසු බර තෝරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- උණුසුම් කිරීම: බර සහිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඇතුළුව ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර උණුසුම් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ
බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්?
තමන්ගේම සිරුරේ බර එසවීමට අවශ්ය ශක්තිය සහ අමතර බර නිසා Weighted Tricep Dips ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක. ශක්තිය සහ පරිපූර්ණ ස්වරූපය ගොඩනැගීම සඳහා ආරම්භකයින් මූලික ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් හෝ ආධාරක ඩිප් යන්ත්‍ර වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් මේවා සමඟ සැපපහසු වූ පසු, ඔවුන්ට ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ බරට බර එකතු කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
උපාදාදාගාර විස්තර බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්?
- සමාන්තර තීරු ඩිප්ස්: මෙම අනුවාදයට ඔබ සමාන්තර තීරු භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ, එහිදී ඔබ ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ දෑත් මත සහය වන අතර පසුපසට තල්ලු කිරීමට පෙර ඔබේ සිරුර බාර් අතර පහත් කරන්න.
- Ring Dips: මෙම විචලනය ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර, එය වැඩි සමබරතාවයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය වන බැවින් දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි.
- Straight Bar Dips: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සාම්ප්‍රදායික ඩයිප් වලට වඩා තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සෘජු තීරුවක් මත ගිල්වීම සිදු කරයි.
- ආධාරක ගිල්වීම: මෙම විචලනය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අඩු අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ, එයට යන්ත්‍රයක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඉහළට චලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්?
- ස්කල් ක්‍රෂර්ස් ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස මත අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ට්‍රයිසෙප් වෙනස් ආකාරයකින් ශක්තිමත් කිරීමට සහ නාද කිරීමට උපකාරී වේ, එමඟින් බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් හි සමස්ත ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- තල්ලු කිරීම්, විශේෂයෙන් දියමන්ති ප්‍රභේදය, බර සහිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, ඒවා ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, අනෙකුත් ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ තනි මාංශ පේශි සමූහයක් අධි වර්ධනය වීම වළක්වයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්
- බර කළ ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ව්‍යායාමය
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බර සමඟ ඉහළ අතේ ව්යායාම
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා බර කිරන
- අමතර බර සමඟ ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්
- ඉහළ අත් සඳහා බර කළ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් තාක්ෂණය
- බර සමඟ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- උසස් ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරිත ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
