Side Push Neck Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Side Push Neck Stretch
Side Push Neck Stretch යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ බෙල්ල සහ උරහිස් කලාපයේ ආතතිය අඩු කිරීම අරමුණු කරයි. එය ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කරන හෝ දුර්වල ඉරියව් ඇති අයට, එය පෙළගැස්ම නිවැරදි කිරීමට සහ අපහසුතා සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශි තද වීම වළක්වා ගත හැකිය, සහ වඩා හොඳ ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Side Push Neck Stretch
- ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ මෘදු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට හරවන්න.
- ඔබේ දකුණු අත භාවිතා කරමින්, ඔබේ හිස මෘදු ලෙස දකුණට තල්ලු කරන්න, දිගු කිරීම වැඩි කරන්න. ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
- ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගනිමින් තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ අත සෙමෙන් මුදා හැර ඔබේ හිස මැදට ආපසු යන්න, ඉන්පසු සමබර දිගුවක් සඳහා අනෙක් පැත්තෙන් ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Side Push Neck Stretch
- මෘදු චලනයන්: ඔබේ හිස පැත්තට ගෙන යන විට, මෘදු හා සෙමින් කරන්න. ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට තුවාල විය හැකි බැවින් ඉක්මන් හෝ චංචල චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න.
- සැහැල්ලු පීඩනය භාවිතා කරන්න: දිගු කිරීම වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ හිස මත පීඩනය යොදන විට, ඔබේ අත භාවිතා කරන්න, නමුත් ඔබ තදින් තල්ලු නොකරන බවට වග බලා ගන්න. පීඩනය සැහැල්ලු විය යුතු අතර මෘදු දිගුවක් දැනීමට ප්රමාණවත්ය. එය ඉක්මවා යාමෙන් මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල විය හැක.
- අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න: තත්පර 20-30 ක් පමණ දිගුව තබාගෙන එය මෘදු ලෙස මුදා හරින්න. දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න; සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න. එසේම, ඔබේ බෙල්ල අපහසුතාවයට පත්කිරීමෙන් හෝ බල කිරීමෙන් වළකින්න.
- නිතිපතා විවේක: ඔබ මේසයක හෝ ස්ථාවර ස්ථානයක වැඩ කරන්නේ නම්
Side Push Neck Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Side Push Neck Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Side Push Neck Stretch අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. බෙල්ලේ ආතතිය සහ තද ගතිය සමනය කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙන්න පියවර: 1. ඔබේ හිස කෙළින් තබාගෙන ඉඳගෙන හෝ කෙළින් සිට ගන්න. 2. ඔබේ දකුණු අත ඔබේ හිසෙහි වම් පැත්තෙහි තබා, මෘදු ලෙස ඔබේ හිස දකුණට තල්ලු කරන්න. ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්ත දිගේ දිගු කිරීමක් ඔබට දැනිය යුතුය. 3. තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ සිටින්න. 4. නිදහස් කර අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න. දිගුව මෘදු ලෙස තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න සහ වැඩි බලයක් යොදන්න එපා. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Side Push Neck Stretch?
- බොරු පැත්තේ බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පැත්තට වැතිර සිටින අතර, එක් අතක් කෙළින් දිගු කර ඔබේ හිස එය මත තබා ඇති අතර අනෙක් අත ඔබේ හිසෙහි පැත්තට මෘදු ලෙස පීඩනය යොදයි.
- අත් ප්රවේශය සමඟ පැති බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ හිස එක පැත්තකට ඇල කරන විට, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ අත පැත්තට හෝ පිටුපසට දිගු කර දිගු කරන්න.
- Yoga Side Neck Stretch: මෙයට ඇතුළත් වන්නේ බිම හරස් කකුලෙන් හිඳගෙන, එක් අතක් ඔබේ හිස දෙපස තබා මෘදු ලෙස ඔබේ උරහිස දෙසට ඇදගෙන, අනෙක් අත පැත්තට දිගු කර තිබීමයි.
- ස්ථාවර පැත්තේ බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදය පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව සිටගෙන සිදු කරනු ලබන අතර ඔබේ හිස එක පැත්තකට මෘදු ලෙස ඇලවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Side Push Neck Stretch?
- චින් ටක්ස්: මෙම ව්යායාමය බෙල්ලේ සහ ඉහළ පිටුපස කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිවෙන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර, සමස්ත බෙල්ලේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වන වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ පෙළගැස්මක් ප්රවර්ධනය කරන බැවින් පැති තල්ලු බෙල්ල දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- පපුව දික් වීම: මෙම ව්යායාමය Side Push Neck Stretch සම්පූර්ණ කරයි, එය ශරීරයේ ඉදිරිපස විවෘත කිරීමට උපකාරී වන අතර, ගෙලෙහි මාංශ පේශී මත එල්ලා වැටීම හෝ එල්ලීම නිසා ඇති විය හැකි ආතතිය සමනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Side Push Neck Stretch
- බෙල්ල දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- සිරුරේ බර බෙල්ල ව්යායාමය
- Side Push Neck Stretch තාක්ෂණය
- බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- සිරුරේ බර බෙල්ල දිගු කිරීම
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි ව්යායාම
- පැති තල්ලු බෙල්ල දිගු කිරීමේ නිබන්ධනය
- ගෙල සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- බෙල්ලේ ආතතිය සහන අභ්යාස
- බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා ශරීර බර ව්යායාම