බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම
Neck Side Stretch යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන සරල ව්යායාමයකි, ආතතියෙන් සහනයක් ලබා දෙමින් නම්යශීලී බව වැඩි කරයි. එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ය, විශේෂයෙන් පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කරන හෝ දුර්වල ඉරියව් ඇති අයට. බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බෙල්ලේ ආතතිය හෝ ආතතිය නිසා ඇති වන හිසරදය පවා අඩු කර ගත හැකි බැවින් මෙම ව්යායාමය යෝග්ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම
- ඔබේ හිස ඔබේ දකුණු උරහිස දෙසට සෙමෙන් ඇල කරන්න, ඔබේ කනෙන් එය ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගන්න, නමුත් ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තට දිගු කිරීමක් දැනෙන විට නවත්වන්න.
- තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් සහ දිග හැරීමට ලිහිල් කරන්න.
- ඔබේ හිස සෙමෙන් මැදට ඔසවන්න, ඉන්පසු වම් පැත්තේ ක්රියාවලිය නැවත කරන්න, ඔබේ හිස ඔබේ වම් උරහිස දෙසට නැඹුරු කරන්න.
- මෙම අභ්යාසය සෑම පැත්තකින්ම 3 සිට 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉක්මන් නොකිරීමට වග බලා ගන්න සහ මන්දගාමී, පාලිත චලනයක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම
- **මෘදු චලනයන්**: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ බෙල්ල මෘදු හා සෙමින් පැත්තට ගෙන යන බවට සහතික වන්න. ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි හදිසි හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- **අධික දිග හැරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් බෙල්ල එහි සුවපහසු චලන පරාසයෙන් ඔබ්බට බල කිරීමයි. මෙය අපහසුතාවයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබට වේදනාවක් නොව මෘදු ඇදීමක් දැනෙන තැනට දිගු කරන්න.
- ** සහය සඳහා ඔබේ අත භාවිතා කරන්න**: ගැඹුරු දිගුවක් සඳහා, ඔබේ අත භාවිතයෙන් ඔබේ උරහිස දෙසට ඔබේ හිස මෘදු ලෙස අදින්න. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස ඇදීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය. ඔබේ හස්තය ඇත්තේ මෘදු මග පෙන්වීමක් සඳහා මිස බලයක් නොවේ.
- ** අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න**: සෑම දිගුවක්ම පමණ අල්ලාගෙන සිටින්න
බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Neck Side Stretch ව්යායාමය කළ හැකියි. එය ආතතිය සහ තද ගතිය සමනය කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. 2. ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ හිස ඔබේ දකුණු උරහිස දෙසට මෘදු ලෙස ඇල කරන්න. 3. තත්පර 15-30 ක් පමණ රැඳී සිටින්න. 4. මධ්යස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. දිගු කිරීම මෘදු ලෙස තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න සහ ඔබේ හිස සුවපහසුවට වඩා අදින්න හෝ බල නොකරන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබට නිසි ආකෘතියක් ගැන විශ්වාස නැතිනම් හෝ සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම්, සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණු යෝග්යතා උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම?
- බෙල්ල පෙරළීම: මෙයට ඔබේ හිස සෙමෙන් එක් උරහිසකට ඇලවීම ඇතුළත් වේ, ඉන්පසු මෘදු සහ පාලනය කළ චලනයකින් ඔබේ පපුව වටා ඔබේ අනෙක් උරහිසට මෘදු ලෙස පෙරළන්න.
- පිටුපස ගෙල දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදයට ඔබට ඔබේ පාද උකුලේ දුරින් සිටගෙන සිටීම අවශ්ය වේ, පසුව අත් දෙකම ඔබේ පිටුපසට ගෙන, ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ වම් මැණික් කටුව මත අල්ලාගෙන, වම් අත මෘදු ලෙස ඇදගෙන බෙල්ල දිගු කළ යුතුය. අයිතිය.
- පාර්ශ්වික බෙල්ල නැමීම: මෙයට කෙළින් සිටගෙන සිටීම හෝ වාඩි වී සිටීම, පසුව ඔබේ හිස එක පැත්තකට ඇලවීම, ඔබේ බෙල්ලේ විරුද්ධ පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ උරහිසට ඔබේ කන ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Levator Scapulae Stretch
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම?
- ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇලවීම: මෙම ව්යායාමය බෙල්ලේ මාංශ පේශී විවිධ කෝණවලින් ඉලක්ක කර ගනිමින් ගෙල පැත්තට දිගු කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධව ක්රියා කරයි, එමඟින් බෙල්ලේ නම්යශීලී බව වැඩි කරයි සහ වික්රියා හෝ අපහසුතාවයේ අවදානම අඩු කරයි.
- පපුව විවෘත කරන්නන්: මෙම ව්යායාමය බෙල්ලේ පැත්තට දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බොහෝ විට තද වී බෙල්ලේ ආතතියට දායක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීම
- සිරුරේ බර බෙල්ල ව්යායාම
- බෙල්ල පැත්ත දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- බෙල්ල සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- බෙල්ල දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- සිරුරේ බර බෙල්ල දිගු කිරීම
- බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා අභ්යාස
- සිරුරේ බර ගෙල පැත්ත දිගු කිරීම
- බෙල්ලේ නම්යශීලී ව්යායාම
- ගෙල දිගු කිරීම සඳහා නිවසේ ව්යායාම