බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම
Band Push Sit-Up යනු සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කරන අතරම ඔබේ හරය, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය සෑම තරාතිරමකම යෝග්යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ උදරයේ ශක්තිය සහ ඉහළ සිරුරේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ එහි පූර්ණ ශරීර නියැලීම හේතුවෙන් ක්රියාකාරී යෝග්යතාව වැඩි කිරීමට සහ මූලික ස්ථායීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ප්රතිරෝධක පටියේ කෙළවර අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන, පටිය තුළ යම් ආතතියක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබ වාඩි වී සිටීම ආරම්භ කරන විට, එකවරම ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් පන්ච් චලිතයකින් පටිය ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ඔබ පසුපසට පහත් කරන්න, පටිය ඔබේ පපුව දෙසට ඇද දමන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම
- නිසි ආකෘතිය: ඔබේ දණහිස් නැමුණු සහ පාද බිමට සමතලා කර බිම වාඩි වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. උරහිස් පළලින් ඔබේ දෑතින් පටිය අල්ලා ගන්න. ඔබ පටිය ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කරන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඇලවීම වළක්වා ගන්න.
- පාලිත චලනය: කලබල චලනයන් වළකින්න. පාලිත ආකාරයෙන් පටිය ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කර සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්යායාමය පුරාවටම ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- පටිය අධික ලෙස දිගු නොකරන්න: පටිය ප්රතිරෝධය සැපයීමට තරම් තද විය යුතුය, නමුත් ඔබට වෙහෙසීමට සිදුවන තරම් තද නොවිය යුතුය.
බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම?
නියත වශයෙන්ම, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. නිසි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම හෝ උපදෙස් වීඩියෝ නැරඹීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම?
- Resistance Band Push Sit-Up: මෙම අනුවාදය ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය ව්යායාමයට අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- Incline Band Push Sit-Up: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරන අතර විවිධ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- ද්විත්ව බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම: මෙම විචලනයේදී, ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ඉහළ ශරීරයට අභියෝග කිරීමට පටි දෙකක් එකවර භාවිතා වේ.
- බෑන්ඩ් Push Sit-Up with Twist: මෙම විචලනය වාඩිවීමේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් කරයි, එය ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම?
- බෑන්ඩ් පේළි සහිත ප්ලාන්ක්: බෑන්ඩ් පේළි සහිත ලෑල්ල, බෑන්ඩ් පුෂ් සයිට්-අප් වැනි ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ක්රියා කරන ඇදීමේ චලිතය ද ඇතුළත් වන අතර, බෑන්ඩ් පුෂ් සයිට්-අප් තුළ තල්ලු කිරීමේ චලිතයට අනුපූරක වන පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි. .
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ස්කොට්ස්: මෙම ව්යායාමය වාඩි වී සිටීම හා සමානව යටි ස්ථායීතාවය සමඟ පහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් Band Push Sit-up සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සහතික කරමින් පහළ ශරීරය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම
- බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වී සිටීමේ ව්යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ ඉණ ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වීමේ අභ්යාසය
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සඳහා බෑන්ඩ් තල්ලු වාඩි වීම
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
- Waist targeting band push sit-up
- ඉණ සඳහා ප්රතිරෝධක පටි ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ වාඩි වී ව්යායාම කරන්න
- බෑන්ඩ් පුෂ් හිට්-අප් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම