බොරු Scissor Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු Scissor Crunch
Lying Scissor Crunch යනු abs, obliques සහ hip flexors ඉලක්ක කර, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ගතික මූලික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා සැමට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය උදරය මූර්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු Scissor Crunch
- ඔබේ කකුල් අඩියක් පමණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් සහ එකට තබා ගන්න.
- ඔබේ පාද 'V' හැඩයට වෙන් කිරීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට උඩින් හරස් කරන්න, කතුර චලනයක් අනුකරණය කරමින් සෑම අවස්ථාවකදීම උඩින් තිබෙන කකුල විකල්ප කරන්න.
- ඔබ කතුර චලනය සිදු කරන විට, එකවරම ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු Scissor Crunch
- පාලිත චලනයන්: ඔබ එක් කකුලක් ඔසවා ඔබේ කඳ කරකවමින් ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ඉහළ දණහිසට ගෙන එන විට, චලනය පාලනය කර හිතාමතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ පිටුපසට සහ බෙල්ලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය භාවිතා කරන්න: ඵලදායි බොරු කතුරක් සඳහා යතුර ඔබේ හරය සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. නිසියාකාරව සිදු කළ විට, මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ උදරය සහ ආනතිය ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවලට වඩා ගම්‍යතාව හෝ ඔබේ බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල ශක්තිය භාවිතා කිරීමයි. සෑම විටම ඔබේ උදරය තද කර ගැනීමටත්, ඔබ හැපෙන විට හුස්ම පිට කිරීමටත්, ආශ්වාස කිරීමටත් මතක තබා ගන්න
බොරු Scissor Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු Scissor Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Scissor Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය හරය සහ යටි උදරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා බැවින් ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ පුනරාවර්තන වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔවුන් ව්යායාම නතර කර ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු Scissor Crunch?
- බයිසිකල් ක්‍රන්ච්: කකුල් දෙකම එකට ගෙන යනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය එක් එක් කකුල අතර මාරුවෙන් මාරුවට, බයිසිකල් චලිතයක් අනුකරණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
- සිරස් කකුලේ හැපීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාද කෙළින්ම වාතයේ තබාගෙන, ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ඉහළට හැපෙනවා.
- ද්විත්ව ක්‍රන්ච්: මෙම විචලනය සාමාන්‍ය හැපීම සහ ප්‍රතිලෝම හැපීම ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය එකවර බිමෙන් ඔසවයි.
- Cross-body Crunch: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඇඹරීම සිදු කරන අතරතුර, වක්‍ර ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ වැලමිට සහ විරුද්ධ දණහිස එකට ගෙන එයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු Scissor Crunch?
- බයිසිකල් ක්‍රංචස්: බොරු කතුර ක්‍රන්ච් මෙන්, මෙම ව්‍යායාමය ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන භ්‍රමණ චලනයක් ද හඳුන්වා දෙයි.
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්යාසය, කතුරු හැපීමේදී සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධ නොවිය හැකි ආනත සහ පහළ උදර ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගනිමින් බොරු කතුරු හැලීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමබර සහ හොඳින් වටකුරු මූලික ව්‍යායාමයක් සහතික කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බොරු Scissor Crunch
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු Scissor Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- Scissor Crunch අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං සඳහා බොරු කතුර කතුර
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සිරුරේ බර Scissor Crunch
- බොරු ඉණ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බොරු Scissor Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
