වාඩි වී සිටින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින්න
Sit-Up යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වූ සම්භාව්ය හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ශක්තිමත් හරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට සහාය වීමට මිනිසුන්ට වාඩි වී සිටීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින්න
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, නැතහොත් ඔබේ පපුව හරහා ඒවා හරස් කරන්න, ඔබ ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබේ බෙල්ලට ඇද නොගන්නා බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස පැදුරට තද කර තබා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව තත්පරයක් තබාගෙන, පසුව සෙමෙන් ඔබේ උඩුකය පැදුරට පහත් කරන්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ උදරය පුරාවටම යෙදී සිටින බව සහතික කර ගනිමින් ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින්න
- **නිසි ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ දණහිස් නැමී පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින්න. ඔබේ පාද බර වස්තුවක් යට තබා ඒවා රඳවා තබා ගැනීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පිටුපසට සහ බෙල්ලට ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- **ඔබේ උදරය භාවිතා කරන්න**: ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල යෙදෙන බවත්, ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපස මාංශ පේශි මත රඳා නොසිටින බවත් සහතික කර ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් හිස සහ බෙල්ල ඉදිරියට තල්ලු කිරීම, එය වෙහෙසට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව තබා ගන්න.
- **පාලිත චලනය**: එය වේගය ගැන නොව, චලනයේ ගුණාත්මක භාවයයි. ඔබ වාඩි වීම මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට පහත් කරන්න
වාඩි වී සිටින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම වාඩි වී සිටින ව්යායාමය කළ හැකිය. උදරයේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට කුඩා චලිත පරාසයකින් හෝ ව්යායාමයේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින්න?
- රුසියානු Twist Sit-Up: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ වාඩි වී සිටීම සිදු කරන අතර ඉහළින්, ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන්න.
- සමනලයා වාඩි වී සිටීම: මෙන්න, ඔබ ඔබේ පාද දෙක එකට තබාගෙන දණින් පැත්තට තබා වාඩි වී වාඩි වී සිටින්න.
- Medicine Ball Sit-Up: මෙම විචලනය ඖෂධ බෝලයක් ඇතුළත් වන අතර, ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබ ඔබේ පපුවේ තබා ගනී.
- බරින් වාඩි වී සිටීම: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ වාඩි වී සිටින විට ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට ඔබේ පපුව හරහා බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින්න?
- හොඳින් වටකුරු මූලික ව්යායාමයක් සහතික කරමින්, පහළ උදරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමෙන් වාඩි වීම සමඟ සමගාමීව කකුල ඉහළට වැඩ කරයි.
- රුසියානු twists supplement sit-ups supplementing by targeting the oblique මාංශ පේශීන් ඉලක්ක කරගනිමින්, වාඩිවී සිටීම මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු නොකරයි, එබැවින් මුළු උදර කලාපය සඳහාම පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින ව්යායාමය
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං ව්යායාම
- ශරීර බර වාඩි වී සිටීමේ පුරුද්ද
- උදරීය මාංශ පේශි අභ්යාස
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ඉණ අභ්යාස
- පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස
- වාඩි වීමේ තාක්ෂණය