Crunch Single Leg Lift
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Crunch Single Leg Lift
Crunch Single Leg Lift යනු abs, hip flexors, and lower back ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී මූලික ව්යායාමයකි. තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම් මත පදනම්ව එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය ශක්තිමත් හරයක් වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් පහසුවෙන් සිදු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Crunch Single Leg Lift
- එක් දණහිසක් නැමී ඔබේ පාදය බිමට සමතලා කර අනෙක් කකුල කෙළින්ම පිටතට දිගු කරන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ වැලමිට විවෘතව තබා ගන්න.
- ඔබේ දිගු කකුල බිමෙන් ඔසවන අතරම, ක්රච් චලිතයකින් ඔබේ උඩුකය බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ ශරීරය සහ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර ව්යායාම නැවත කරන්න, එක් එක් කට්ටලයෙන් පසු කකුල් මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Crunch Single Leg Lift
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** සාර්ථක තනි කකුලක් එසවීම සඳහා යතුර ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ කකුල ඔසවන විට සහ ඔබේ ශරීරය පොඩි කරන විට ඔබේ උදරය තද කර ඒවා හැකිලීමයි. පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල ඇති විය හැකි, ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න.
- **මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන්:** කකුල එසවීම සහ ක්රෙන්ච් කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ හෝ ඔබේ කකුල එසවීම සඳහා පැද්දීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** මෙම ව්යායාමයේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ පාදය ඔසවන විට හුස්ම පිට කර ඔබේ උඩුකය පොඩි කර ආශ්වාස කරන්න
Crunch Single Leg Lift විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Crunch Single Leg Lift?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Crunch Single Leg Lift ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට ව්යායාමය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔබේ සුවපහසු මට්ටමට සරිලන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට එක් පාදයක් බිම තබා අනෙක් කකුල ඔසවන්න. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Crunch Single Leg Lift?
- ප්රතිලෝම ක්රන්චස්: ඔබේ උඩුකය ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- Double Leg Lift Crunches: මෙම විචලනයේදී, තීව්රතාවය වැඩි කරමින් ක්රෙන්ච් එකක් සිදු කරන අතරතුර කකුල් දෙකම එකවර ඔසවනු ලැබේ.
- Cross Crunches: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් එසවීම සහ ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිටෙන් ඒ දෙසට ළඟා වීම, ආනත නියැලීම ප්රවර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Dead Bug Crunches: මෙහි දී, ඔබ මිය ගිය දෝෂයක පිහිටීම අනුකරණය කරමින් ක්රෙන්ච් කරන අතරතුර ඔබේ කකුල් සහ අත් දෙකම වාතයේ ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Crunch Single Leg Lift?
- ලෑලි යනු Crunch Single Leg Lifts සමඟ යුගල කිරීමට තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පහළ පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කරයි.
- භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින් සහ හොඳින් වටකුරු මූලික ව්යායාමයකට දායක වන පරිදි, උදරයේ මාංශ පේශී සහ ආනත ප්රදේශ ඉලක්ක කර ගනිමින්, රුසියානු Twists හට Crunch Single Leg Lifts සම්පූර්ණ කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Crunch Single Leg Lift
- Single Leg Crunch Workout
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- Crunch Single Leg Lift Tutorial
- Crunch Single Leg Lift කරන්නේ කෙසේද?
- ශරීර බර ක්රන්ච් අභ්යාස
- Waist Toning අභ්යාස
- ඉණ සඳහා තනි පාද එසවීම
- උපකරණ නොමැති Waist Workouts
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- මූලික ශක්තිය සඳහා තනි පාදයේ හැපීම