කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
Captains Chair Straight Leg Raise යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පහළ උදරය ඉලක්ක කර, දෙවනුව උකුල නැමීමේ ව්යායාමයක් වන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. මූලික ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් කෙනෙකුට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, ඉරියව්ව, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අවම කර ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
- ඔබේ පාද කෙළින්ම පහළට එල්ලෙන බවත් ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ නොවන බවත් සහතික කර ගන්න.
- ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දණ සහ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන බිමට සමාන්තරව ඔබේ කකුල් සෙමෙන් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ කකුල් නැවත එල්ලෙන ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ කකුල් පැද්දීමට හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ කකුල් පැද්දීමෙන් හෝ ඒවා එසවීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, ස්ථාවර චලනයන් භාවිතයෙන් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. මෙමගින් ව්යායාමයේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්පුර්ණයෙන්ම ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් ඉලක්ක කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ කකුල් අවම වශයෙන් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔසවන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ සුවපහසු මට්ටම ඉක්මවා නොයන්න හෝ ඔබේ කකුල් ස්වභාවිකව යා හැකි මට්ටමට වඩා ඉහළට බල කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර දණහිස් නැමීමයි. කෙළින් කකුලක් එසවීම සඳහා, ඔබේ කකුල් පුරා කෙළින්ම පැවතිය යුතුය. ඔබට මෙය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔබට හැකිය
කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Captains Chair Straight Leg Raise අභ්යාසය සිදු කළ හැකි නමුත්, එය සැලකිය යුතු මූලික ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ, සමහර විට නැමුණු දණින්, සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම නිසි ආකෘතිය සහ පාලනය පවත්වා ගන්න. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු අභ්යාසය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න?
- කපිතාන් පුටුවේ බරැති කකුල් එසවීම: ඔබේ පහළ උදරයට සහ උකුල් නැමීමට අමතර අභියෝගයක් සඳහා ඔබේ වළලුකරට බර එකතු කරන්න.
- කපිතාන් පුටුවේ ආනත පාද ඔසවන්න: ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබේ උකුල තරමක් කරකවා ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට ඔසවන්න.
- කපිතාන් පුටුවේ තනි පාදයක් ඔසවන්න: එක් එක් පැත්ත හුදකලා කිරීමට සහ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට වරකට එක කකුලක් ඔසවන්න.
- Captains Chair Flutter Kicks: ව්යායාමයේ හෘද වාහිනී සංරචකය වැඩි කිරීම සඳහා කකුල් දෙකම එකට එසවීම සහ පහත් කිරීම වෙනුවට, ඒවා flutter kick චලිතයකින් විකල්ප කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න?
- බයිසිකල් ක්රන්චස් මගින් කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් එසවීමටද අනුපූරක විය හැක, ඒවාට කකුල්වල සමාන එසවීම සහ පහත් කිරීමේ චලනයන් ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය ක්රියා කරයි, සමස්ත උදරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් එසවීමට සමාන එල්ලෙන දණහිස එසවීම, පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් අවධාරණය කරයි, එමඟින් කැප්ටන් පුටු අභ්යාසයේ නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කෙළින් කකුල් ඔසවන්න ව්යායාමය
- කපිතාන් පුටුවේ කකුල් ඔසවන්න
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- කපිතාන් පුටුවේ කෙළින් කකුල් ඔසවන්න
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා කැප්ටන් පුටු ව්යායාම
- ඉණ සඳහා කකුල් එසවීමේ අභ්යාස.