හිස් හෝල්ඩ්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් හිස් හෝල්ඩ්
Hollow Hold යනු උදරය, පහළ පිටුපස සහ උකුල නැමීම් ඉලක්ක කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයක් වන අතර, එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, ව්යායාම් ශාලාවට යන අයට හෝ ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. එය සමමිතික රඳවා ගැනීමක් වන අතර එය ශරීර පාලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාවේ මූලික චලනයකි. සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ යෝග්යතාවය සඳහා අත්යවශ්ය වන ශක්තිමත් හරයක් ගොඩනැගීමට එය ඵලදායි වන නිසාත්, කොන්දේ තුවාල වළක්වා ගැනීමට එය උපකාර වන නිසාත් මෙම ව්යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හිස් හෝල්ඩ්
- ක්රමයෙන් ඔබේ කකුල්, අත් සහ ඉහළ පිටුපස බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස බිම සමඟ සම්බන්ධව පවතින බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට තද කර ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ගන්න, මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ ශරීරය මෙම "හිස්" ස්ථානයේ තබා ගන්න, ඔබේ අත් සහ පාද බිම සිට අඟල් කිහිපයක් ඔබ්බට තබා, ඔබට හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගත හැකි තාක් කල්.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ අත්, පාද සහ ඉහළ පිටුපස සෙමෙන් පහත් කරන්න, පසුව ව්යායාම නැවත කිරීමට පෙර විවේක ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හිස් හෝල්ඩ්
- **පාලිත චලනයන්**: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයට මූලික මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීම සඳහා මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයන් අවශ්ය වේ. ව්යායාමය ඉක්මන් කිරීම හෝ මාංශ පේශි ශක්තිය වෙනුවට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීම එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- **හුස්ම ගැනීම**: මෙම ව්යායාමය සිදු කරන විට ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. චලනය පුරාම සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ඔබේ උරහිස් සහ පාද ඔසවන්නට සූදානම් වන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ එම ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමෙන් අනවශ්ය වෙහෙසක් ඇති විය හැක.
හිස් හෝල්ඩ් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හිස් හෝල්ඩ්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Hollow Hold අභ්යාසය කළ හැක, නමුත් මූලික ශක්තිය අවශ්ය බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට රඳවා ගැනීමේ කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට දණහිස් නැමීම හෝ දෑත් දෙපැත්තෙන් තබා ගැනීම වැනි හොලෝ හෝල්ඩ් හි නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර කාලයත් සමඟ සම්පූර්ණ අනුවාදය දක්වා ඉදිරියට යා හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර හිස් හෝල්ඩ්?
- හිස් රඳවන කකුල ඔසවයි: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ සිරුර හිස් රඳවන ස්ථානයේ තබා ගනිමින් පාද ඉහළ නැංවීම සිදු කරයි.
- ආයුධ උඩින් ඇති හිස් රඳවා තබා ගැනීම: මෙම විචලනය හිස් රඳවන ස්ථානයේ සිටියදී ඔබේ අත් හිසට ඉහළින් දිගු කිරීම, ඔබේ හරයට අභියෝගය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Hollow Hold Flutter Kicks: මෙම විචලනය කුහර රඳවන ස්ථානයේ සිටියදී ඔබේ පාදවලින් කුඩා, වේගවත්, කතුරක් වැනි චලනයන් සිදු කරයි.
- Hollow Hold to V-Sit: මෙම උසස් විචලනය යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනිමින් හිස් රඳවන ස්ථානයේ සිට V-sit ස්ථානය දක්වා සංක්රමණය වීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් හිස් හෝල්ඩ්?
- Dead Bug අභ්යාසය Hollow Hold එක සම්පූර්ණ කරන්නේ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙනස් ආකාරයකින් ඉලක්ක කර ගනිමින්, Hollow Hold තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණය, සමතුලිතතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කිරීමෙනි.
- V-Ups ව්යායාමය Hollow Hold එක සම්පූර්ණ කරයි, එය හරයේ මාංශ පේශි සඳහා ගතික අභියෝගයක් සපයන අතර, abs සහ hip flexors වල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, ඒවා Hollow Hold ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට ප්රධාන වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය හිස් හෝල්ඩ්
- Hollow Hold ව්යායාමය
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- හොලෝ හෝල්ඩ් මූලික පුහුණුව
- Hollow Hold සමඟ උදරය ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- abs සඳහා Hollow Hold
- උපකරණ ඉණ ව්යායාම නැත
- Hollow Hold තාක්ෂණය
- හිස් හෝල්ඩ් ව්යායාම චර්යාව
- Hollow Hold සමඟ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම