සිරස් කකුල් ඔසවන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සිරස් කකුල් ඔසවන්න
සිරස් කකුල ඉහළ නැංවීම යනු උදරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පහළ උදරය, උකුල් නැමීම් සහ ආනතිය ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉතා ඵලදායී මූලික ව්යායාමයකි. විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සිරස් කකුල් ඔසවන්න
- ඔබේ වැලමිට නැමී උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගනිමින් නැවතුම්පොළේ හැන්ඩ්ල් තදින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ කඳට අංශක 90 ක කෝණයක් ඇති වන තෙක් ඔබේ කකුල් කෙළින් සහ එකට තබාගෙන සෙමින් ඔසවන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් ක්රමයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, පැද්දීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සිරස් කකුල් ඔසවන්න
- පාලිත චලනය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා කකුල් පැද්දීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ප්රධාන මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සෙමින් සහ පාලනයකින් ඔබේ පාද එසවීමට සහ පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ කකුල් ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම මෙම ව්යායාමයට අත්යවශ්ය වන මූලික ආතතිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබේ පහළ පිටුපස බංකුවට හෝ පැදුරට එරෙහිව තබා ගත හැකි ස්ථානයෙන් පසු ඔබේ කකුල් පහත් නොකරන්න. අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් ඔබේ පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය
සිරස් කකුල් ඔසවන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සිරස් කකුල් ඔසවන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සිරස් කකුල් ඔසවා අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය වඩාත් දියුණු උදර ව්යායාමයක් වන අතර එය හොඳ ප්රමාණයේ මූලික ශක්තියක් අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සම්පූර්ණ සිරස් කකුල ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් හෝ අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් උදර අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. සෑම විටම මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිසි ආකාරයෙන් සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සිරස් කකුල් ඔසවන්න?
- Captain's Chair Leg Raise: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසමින්, පසුපස ආධාරකයක් සපයන, කැප්ටන් පුටුව ලෙස හඳුන්වන විශේෂිත ජිම් උපකරණයක් භාවිතා කරයි.
- නැමුණු දණහිස සිරස් කකුල ඔසවා තැබීම: මෙය ආරම්භක-හිතකාමී විචලනයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් ඔබේ කකුල් ඔසවන අතර, ඔබේ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කර චලනය පහසු කරයි.
- බරැති සිරස් කකුල ඔසවා තැබීම: වළලුකර බර පටියකින් හෝ ඔබේ පාද අතර බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලා ගැනීමෙන් ඔබට සම්මත සිරස් පාදයේ තීව්රතාවය වැඩි කළ හැක.
- පැති කකුල ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය පහළ උදරයට අමතරව බෑවුම් ඉලක්ක කරයි. ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවා එකින් එක පැත්තට ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සිරස් කකුල් ඔසවන්න?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්යායාමය සිරස් පාද ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වන අතර එය උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් වක්ර, භ්රමණ ශක්තිය සහ සමස්ත මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි කරයි, එය පාද එසවීමේ චලනය සඳහා තීරණාත්මක වේ.
- එල්ලෙන දණහිස එසවීම: එල්ලෙන දණහිස ඔසවා ගැනීම සිරස් පාද ඉහළ නැංවීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා බොහෝ විට වෙනත් ව්යායාමවලදී අඩු උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර සිරස් ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය වන ග්රහණයේ ශක්තිය සහ ඉහළ ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. කකුල ඵලදායී ලෙස ඔසවයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සිරස් කකුල් ඔසවන්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- සිරස් කකුල් ඔසවන්න ව්යායාමය
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- සිරස් කකුල් ඔසවා තැබීමේ තාක්ෂණය
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා කකුල් ඔසවන්න
- පහළ උදරයේ ව්යායාමය
- නිවසේ ඉණ අභ්යාස
- ශරීර බර කකුල ඉහළ යයි.