ආම් ස්ලින්ගර්ස් එල්ලෙන කෙලින් කකුල්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

- දැකගත් ආම් ස්ලින්ගර්ස් එල්ලෙන කෙලින් කකුල්

Arm Slingers Hanging Straight Legs යනු හරය, විශේෂයෙන්ම උදර සහ ආනත මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම අතේ සහ උරහිස් මාංශ පේශීවලද යෙදෙන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ ඉහළ ශරීර විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත සමමිතිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, වඩාත් නිර්වචනය කළ ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආම් ස්ලින්ගර්ස් එල්ලෙන කෙලින් කකුල්

• අත් දෙකෙන්ම තීරුව තදින් අල්ලා ගන්න, ඒවා උරහිස් පළලින් ඇති බව සහතික කර, ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර එල්ලා තබන්න.
• ඔබේ කකුල් එකට සහ කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ කඳ සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදීමට ඒවා ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න.
• එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පාද නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආම් ස්ලින්ගර්ස් එල්ලෙන කෙලින් කකුල්

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ උදරීය මාංශ පේශි. ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පාද ඔසවන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන චලනය පුරාම ඔබේ උදරය තදින් තබා ගත යුතු බවයි.
• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ පහළට පැද්දෙනවා වෙනුවට ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න. ඔබේ කකුල් සෙමින් ඔසවන්න, ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: ඔබ ඔබේ ඔසවන විට හුස්ම ගන්න

ආම් ස්ලින්ගර්ස් එල්ලෙන කෙලින් කකුල් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආම් ස්ලින්ගර්ස් එල්ලෙන කෙලින් කකුල්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Arm Slingers Hanging Straight Legs ව්‍යායාමය උත්සාහ කළ හැක, නමුත් එයට සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක මූලික ශක්තියක් සහ ග්‍රහණය කිරීමේ ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් පුනරාවර්තන වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, අවශ්‍ය ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි තවත් බොහෝ සරල අභ්‍යාස තිබේ, එනම් දණහිස ඉහළ නැංවීම හෝ ආධාරක අදින්න. ව්‍යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ආම් ස්ලින්ගර්ස් එල්ලෙන කෙලින් කකුල්?

• ආම් ස්ලිංගර්ස් එල්ලෙන ආනත කරකැවීම්: මෙම විචලනයට ඔබේ කකුල් ඔසවන අතරතුර දෙපැත්තට ඇඹරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• The Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ කකුල් ඔසවන විට කතුරක් වැනි චලිතයක් සිදු කරයි, එමඟින් කලවා අභ්‍යන්තර සහ පිටත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Arm Slingers Hanging Windshield Wipers: මෙම විචලනයට වින්ඩ්ෂීල්ඩ් වයිපර් වැනි චලිතයකින් ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට පැද්දීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• ආම් ස්ලිංගර්ස් එල්ලෙන කකුල් කව: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද ඔසවන විට වාතයේ රවුම් ඇඳීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ආම් ස්ලින්ගර්ස් එල්ලෙන කෙලින් කකුල්?

• එල්ලෙන ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින් එකම මූලික මාංශ පේශිවල යෙදෙන බැවින් ලෑලි යනු ආම් ස්ලිංගර්ස් එල්ලෙන සෘජු කකුල් වලට අනුපූරක වන තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි.
• අභ්‍යාසයේ කකුල එසවීමේ අදියරේදී පාලනය සහ ස්ථායීතාව වැඩිදියුණු කිරීම, හරය සහ පහළ ශරීර ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, හිස් කකුලේ එල්ලෙන ආම් ස්ලිංගර්ස් හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.