බෑන්ඩ් ස්කොට් පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

- දැකගත් බෑන්ඩ් ස්කොට් පේළිය

Band Squat Row යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් පිරිනමමින් පහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ උඩුකය ඇදීමේ චලනය ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය සමස්ත ශරීර ශක්තිය, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඵලදායි ලෙස ග්ලූටස්, quads, hamstrings, සහ back ඇතුළුව බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බැවින්, විස්තීරණ යෝග්‍යතා ප්‍රතිඵල අපේක්ෂා කරන්නන් සඳහා කාල-කාර්යක්ෂම තේරීමක් බවට පත් කරන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් ස්කොට් පේළිය

• ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාද සමඟ සමපාත වන බවටත් ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම ඇති බවටත් වග බලා ගන්න, ඔබ වට්ටක්කා ඉරියව්වකට පහත් කරන්න.
• ඔබ squat සිට ඉහළට එන විට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, ඔරු පැදීමේ චලිතයකින් ඔබේ පපුව දක්වා පටි අදින්න.
• ඔබේ දෑත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඒ සමඟම නැවත ස්කැට් ස්ථානයට යන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම පාලනය සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් ස්කොට් පේළිය

• **නිවැරදි පෝරමය**: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා බෑන්ඩ් හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබාගෙන, පහත් කරන්න. ඔබ නැගී සිටින විට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකමින් ඔබේ පපුවට යටින් ඔබේ ශරීරය දෙසට ප්‍රතිරෝධක පටිය අදින්න. සංගීත කණ්ඩායම සෙමින් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට මුදා හරින්න. මේ එක රෙප් එකක්.
• **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: පටිය ඔබේ කඳට එහායින් අදින්න හෝ එය ඉක්මනින් ආපසු ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. දෙපැත්තටම චලනය පාලනය කරන්න.
• ** ඔබේ Squat ගැන සැලකිලිමත් වන්න**: squatting විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන බවට වග බලා ගන්න. මෙම පොදු වැරැද්ද දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ බර තිබිය යුතුය

බෑන්ඩ් ස්කොට් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් ස්කොට් පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් ස්කොට් පේළි අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය යටි සිරුර සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ඒකාබද්ධ කරන විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ආරම්භ කරන විට පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් ස්කොට් පේළිය?

• Banded Squat to High Row යනු තවත් විචලනයකි, එහිදී ඔබ squat එකක් කර පසුව ඉහළ පේළියකට සංක්‍රමණය වන අතර, පටිය ඔබේ පපුව දෙසට ඉහළට ඇද දමයි.
• Band Squat to Upright Row යනු squat එකෙන් පසු ඔබේ නිකට දෙසට පටිය ඉහළට ඇදගෙන උරහිස් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කිරීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
• Band Squat to Low Row යනු තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ squat කිරීමෙන් පසු ඔබේ පපුව වෙනුවට ඔබේ ඉණ දෙසට පටිය අදින්න.
• Wide Stance Band Squat Row යනු ඔබේ පාදවල උකුලේ පළලට වඩා පළලින් සිටගෙන සිටින ප්‍රභේදයකි, ඔබේ සමබරතාවයට සහ අඩු ශරීර ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් ස්කොට් පේළිය?

• Lat Pulldowns: Band Squat Row මෙන්ම, Lat Pulldowns ද පිටුපස මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් latissimus dorsi, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
• Goblet Squats: මෙම ව්‍යායාමය quads සහ glutes වැනි පහළ ශරීර මාංශ පේශිවල ක්‍රියා කිරීමට වෙනස් ප්‍රවේශයක් ලබා දීමෙන් Band Squat Row සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් විවිධත්වය ලබා දෙන අතර පුළුල් ශරීර පුහුණුවක් සහතික කරයි.