බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය
Band Standing External Shoulder Rotation යනු මූලික වශයෙන් භ්රමණ කෆ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන ඉලක්කගත ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් විසිකිරීමේ හෝ උඩින් ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට මෙන්ම උරහිස් තුවාලවලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්ටද කදිම ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත උරහිස් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඒකාබද්ධ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය
- සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථ බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ බඩට ඉදිරියෙන්, ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබා, පටිය තද කර ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට දෙපස ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට ඔබේ නළල සෙමෙන් පිටතට කරකවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න, ඔබ ව්යාපාරය පුරා පටිය සමඟ ප්රතිරෝධය පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය
- නිසි බෑන්ඩ් ස්ථානගත කිරීම: පටිය වැලමිට උසින් සුරක්ෂිත කළ යුතුය. ඔබ පටිය අල්ලාගෙන සිටින විට, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක තිබිය යුතු අතර, ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර විය යුතුය. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ පටිය ඉතා ඉහළ හෝ ඉතා පහත් කර තැබීමයි, එය වැරදි ආකෘතියකට තුඩු දිය හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: ව්යායාමය සිදු කරන විට, ඔබේ උරහිස සෙමෙන් හා පාලිත ආකාරයකින් පිටතට කරකැවීමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ උරහිස වෙහෙසට පත් කළ හැකි ඉක්මන්, චංචල චලනයන් භාවිතා කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න.
- වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න
බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම බෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩින් බාහිර උරහිස් භ්රමණ අභ්යාසය කළ හැකිය. එය උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙන්ම භ්රමණ කෆ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාමය නතර කර ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය?
- පැහැරගත් බාහුවක් සහිත බෑන්ඩ් ස්ටැන්ඩිං බාහිර උරහිස් භ්රමණය: මෙම විචලනයේදී, උරහිස් මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරන භ්රමණය සිදු කරන අතරතුර, ඔබ අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ අත පැත්තට දිගු කරන්න.
- ඉහළ නැංගුරමක් සහිත බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය: මෙහිදී, පටිය ඉහළ ස්ථානයක නැංගුරම් ලා ඇත, සාමාන්යයෙන් හිස උසට ඉහළින්, ප්රතිරෝධයේ කෝණය වෙනස් කිරීම සහ උරහිස් මාංශ පේශි වෙනත් දිශාවකින් ක්රියා කරයි.
- අඩු නැංගුරමක් සහිත බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය: පටිය අඩු ස්ථානයක නැංගුරම් ලා ඇත, සාමාන්යයෙන් දණහිසේ උස වටා, එය නැවත ප්රතිරෝධයේ කෝණය වෙනස් කර උරහිසේ විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- Single Arm Band Standing External Shoulder Rotation: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දෙපැත්තේ ඇති ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය?
- Push-ups: Push-ups උරහිස් බාහිර භ්රමණයට සම්බන්ධ ද්විතියික මාංශ පේශි වන පපුවේ මාංශ පේශි සහ ට්රයිසෙප් මත ක්රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Band Pull Aparts: මෙම අභ්යාසය ඉහළ පිටුපස ඇති rhomboids සහ trapezius මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ උරහිස් පෙළගැස්මක් ප්රවර්ධනය කරයි, එය නිවැරදි ආකෘතියක් සහිතව Band සිටගෙන බාහිර උරහිස් භ්රමණය සිදු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් ස්ථාවර බාහිර උරහිස් භ්රමණය
- පිටුපසට බෑන්ඩ් අභ්යාස
- බාහිර උරහිස් භ්රමණය ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පිටුපස ව්යායාම
- බෑන්ඩ් උරහිස් භ්රමණය ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත උරහිස් භ්රමණය
- උරහිස් භ්රමණය සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- පිටුපසට බාහිර භ්රමණ අභ්යාස
- බෑන්ඩ් සමඟ උරහිස් සහ පිටුපස ව්යායාම කරන්න
- බාහිර උරහිස් භ්රමණය සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්යායාම