පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව
Rear Deltoid Stretch යනු ප්රධාන වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, උරහිස් නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කරන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් උරහිස් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙන අයට හෝ උරහිස් ප්රදේශයේ තද ගතිය අත්විඳින අයට සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට උරහිස් ආතතිය සමනය කිරීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව
- ඔබේ අනෙක් අතෙන්, ඔබේ දිගු කළ අතේ වැලමිට මත මෘදු ලෙස පීඩනය යොදන්න, ඔබේ පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වල දිගුවක් දැනෙන තුරු එය ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, දැඩි ලෙස අදින්න සහ අපහසුතාවයක් ඇති නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ අත සෙමෙන් එහි මුල් ස්ථානයට මුදා හරින්න.
- දෙපැත්තම එක හා සමානව දිගු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ අනෙක් අත සමඟ එකම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව
- පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම: පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ස්ට්රෙච් ඇතුළු ඕනෑම ව්යායාමයක හුස්ම ගැනීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දිගුව පුරා සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය ගැඹුරු කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- මෘදු දිගුවක් පවත්වා ගන්න: දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී වැඩිපුර බලය යෙදීමෙන් බොහෝ අය වැරදි කරති. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. දිගු කිරීම මෘදු විය යුතු අතර වේදනාවක් ඇති නොවේ. ඔබ නම්
පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Rear Deltoid Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් හෝ ඔබේ උරහිසේ පිටුපස කොටස ඉලක්ක කරන සරල සහ ඵලදායී දිගුවකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. 2. ඔබේ ශරීරය පුරා එක් අතක් වෙත ළඟා වන්න. 3. ඔබේ දිගු කළ අතේ වැලමිට ඔබේ පපුව දෙසට මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න. 4. තත්පර 15-30 ක් තබා ගන්න. 5. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. දිගු කිරීමේදී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කරන්න. ඔබ ආරම්භ කරන විට ඔබ නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව?
- තවත් ප්රභේදයක් නම් Doorway Stretch, ඔබ දොරටුවක සිටගෙන ඔබේ අත සෘජු කෝණයකින් නැමී ඔබේ නළල දොර රාමුවට එරෙහිව රැඳී සිටින විට, ඔබ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගු කිරීමට ඉදිරියට යයි.
- උඩින් උරහිස් දිගු කිරීම ද ඵලදායී විචලනයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ හිසට ඉහළින් එක් අතක් ඔසවා, වැලමිටට නැමී, වැලමිට මෘදු ලෙස පසුපසට ඇද ගැනීමට අනෙක් අත භාවිතා කරන්න.
- Towel Stretch යනු ඔබ අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පිටුපසට තුවායක් අල්ලාගෙන, එක් අතක් ඉහළ සිට පහළට සහ අනෙක් අත පහළින් ඉහළට ගෙන, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගු කිරීම සඳහා තුවාය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවලට මෘදු ලෙස අදින්න.
- අවසාන වශයෙන්, Lying Horizontal Arm Stretch ඔබේ පැත්තේ වැතිර, පහළ අත දිගු කර, ආලේප කිරීමෙන් සිදු කළ හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව?
- Face Pulls: Face pulls Rear deltoids සහ rotator cuff මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, සමස්ත උරහිස් සෞඛ්යය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම මගින් Rear Deltoid Stretch අනුපූරකය කරයි.
- ප්රතිලෝම මැස්සන්: ප්රතිලෝම මැස්සන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරයි - පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහ සමස්ත උරහිස් ශක්තියට දායක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගුව
- Rear Deltoid Stretch නිබන්ධනය
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ශරීර බර ව්යායාමය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- Rear Deltoid Stretch උපදෙස්
- Rear Deltoid Stretch කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- ශරීරයේ බර සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම