උකුල් කව දිගු වේ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උකුල් කව දිගු වේ
Hip Circles Stretch යනු උකුල් ප්‍රදේශයේ නම්‍යශීලී බව සහ චලන පරාසය වැඩි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, එමඟින් පහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට හෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තද ගතිය සමනය කිරීමට සහ ඔබේ පහළ සිරුරේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උකුල් කව දිගු වේ
- ඔබේ උකුලේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා රවුම සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, රවුම් චලිතයකින් ඔබේ ඉණ සෙමෙන් දකුණට ගෙනයාමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- දකුණට රවුම් කිහිපයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, දිශාවන් මාරු කර ඔබේ ඉණ වමට රවුම් චලිතයකින් ගෙන යාමට පටන් ගන්න.
- එක් එක් දිශාවට රවුම් 10 සිට 15 දක්වා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බව සහතික කර ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමටත්, ඉණෙහි නැමීමෙන් වැළකී සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උකුල් කව දිගු වේ
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: වේගවත් හෝ චංචල චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උකුල් කව මන්දගාමී, පාලනය සහ හිතාමතා ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි චලන පරාසය භාවිතා කරන්න: ඔබේ උකුල සුවපහසුවට වඩා විශාල කවයකට බල නොකරන්න. එක් එක් පුද්ගලයාගේ චලන පරාසය වෙනස් වන අතර, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර එය වැඩි දුරක් තල්ලු නොකරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව සිටීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ රඟ දැක්වීමේදී දෙපැත්තට නැඹුරු වීමයි
උකුල් කව දිගු වේ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උකුල් කව දිගු වේ?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Hip Circles Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. උකුල් ප්‍රදේශයේ සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර උකුල් කව දිගු වේ?
- වාඩි වී සිටින උකුල් කව: ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර පුටුවක අද්දර වාඩි වී, ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණ මත තබා, ඔබේ ඉණ රවුම් චලිතයකින්, පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක් පැත්තට කරකවන්න.
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත උකුල් කව: ඔබේ කලවා වටා ප්රතිරෝධක පටියක් ලූප් කරන්න, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, පටියේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව තල්ලු කරමින් උකුල් කව සිදු කරන්න.
- ව්‍යායාම බෝලයක් මත උකුල් කව: ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ව්‍යායාම බෝලයක් මත හිඳගෙන, ඔබේ ඉණ මත අත් තබා, ඔබේ උකුලෙන් විශාල රවුම් සාදන්න, පළමුව එක් දිශාවකට, පසුව අනෙක්.
- හතරැස් උකුල් කව: ඔබේ අත් සහ දණහිස මත තබා, එක් කකුලක් ඉහළට ඔසවා රවුම් සාදන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උකුල් කව දිගු වේ?
- උකුලේ, කලවාවල සහ තට්ටම්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර, චක්‍රලේඛ උකුල් චලනයන් සිදු කිරීමේදී වඩා හොඳ සහායක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන බැවින් Squats උකුල් කව දිගු කිරීම ද සම්පූර්ණ කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, Lunges යනු Hip Circles Stretch සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා ඔබේ උකුල් මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය මත ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් උකුල් කව දිගු කිරීමේදී චලනයේ පරාසය සහ චලනයේ පහසුව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උකුල් කව දිගු වේ
- ශරීරයේ බර උකුල් අභ්යාස
- Hip Circles Stretch ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- Hip Circles Stretch තාක්ෂණය
- Hip Circles Stretch කරන්නේ කෙසේද?
- උකුල් සංචලතා අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- උකුල් වල නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම
- උකුල් කව ස්ට්‍රෙච් සම්බන්ධ Stretching පුරුද්ද.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උකුල් කව දිගු වේ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
