බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
Barbell Bent Over Row යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ බයිසප් සහ උරහිස් වැඩ කරන අතරම, ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වන සංයෝග ව්යායාමයකි. ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා පරිපූර්ණයි, එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ක්රියාකාරී යෝග්යතාවයට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය ඉහළට මිරිකා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගනිමින් සහ ව්යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
- ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: එක් එක් පුනරාවර්තනය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. චලනය හරහා කඩිමුඩියේ අනිසි ආකෘතිය හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- ඔබේ පිටුපසට වට නොකරන්න: බොහෝ අය මෙම ව්යායාමය සිදු කරන විට ඔවුන්ගේ පිටුපසට වට කිරීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් පහළ පිටුපස තුවාල ඇති විය හැක. ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මෙම ව්යායාමයේදී හරය නිසි ලෙස සම්බන්ධ නොකිරීමයි. ඔබේ උදරය තබා ගන්න
බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Bent Over Row ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු වැනි බර ඉසිලීම පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු ඔබේ ආකෘතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ අවශ්ය නම් නිවැරදි කිරීමට ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, කලින් උණුසුම් වීම සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී?
- ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ සිරුරේ බර ප්රතිරෝධයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර ඉහළ මට්ටමකින් සවි කර ඇති බාබෙල් එකක් වෙත ඔබව ඇදගන්න.
- Pendlay Row: බර ඉසිලීමේ පුහුණුකරු Glenn Pendlay විසින් නම් කරන ලද මෙම විචලනය වඩාත් පුපුරන සුලු චලනයකින් බිම සිට ඔබේ පපුව දක්වා බාබෙල් එසවීම ඇතුළත් වේ.
- යේට්ස් පේළිය: කායවර්ධන ක්රීඩක ඩෝරියන් යේට්ස්ගේ නමින් නම් කරන ලද මෙම විචලනය, වඩාත් අවංක ඉරියව්වක් සහ බාබෙල් මත යටි ග්රහණයක් ඇතුළත් වේ.
- T-Bar Row: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ T-bar යන්ත්රයක් හෝ බිම්බෝම්බ ඇමුණුමක තබා ඇති බාර්බෙල් එකක් භාවිතා කර, සමීප ග්රහණ හසුරුවකින් බාබෙල් ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී?
- Pull-ups යනු latissimus dorsi, biceps සහ rhomboids ඇතුළුව ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශීන් ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, Barbell Bent Over Rows සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිවලට බාබෙල් නැමුණු පේළිවලට අනුපූරක විය හැකිය, ඒවා මැද පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, වඩා හොඳ ක්රියාකාරිත්වයක් සහ හැඩයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
- Barbell Back Workout
- පේළියට නැමී ව්යායාමය
- බාබෙල් පේළි පුහුණුව
- පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බාබෙල් සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම
- Barbell Bent Over Row Technique
- Barbell Bent Over Row කරන්නේ කෙසේද?
- පිටුපස සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- පිටුපසට බර ඉසිලීමේ ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම