බාබෙල් පෙන්ඩ්ලේ පේළිය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් පෙන්ඩ්ලේ පේළිය
Barbell Pendlay Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඉසිලීමේ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඉහළ ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි කිරීමට කෙනෙකුට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පෙන්ඩ්ලේ පේළිය
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට ඔබේ කඳට ඇල කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- උඩුකුරු ග්රහණයකින් (අත් යටට මුහුණලා), උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල අත්වලින් බාබෙල් අල්ලා ගෙන එය රාක්කයෙන් ඔසවන්න.
- බාබෙල් එක බිමට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ පහළ පපුව දෙසට බාබෙල් එක පුපුරන සුලු ලෙස අදින්න.
- ඉහලින් කෙටි විරාමයකින් පසු, බිමෙහි ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් නැවත පහත් කරන්න, ඔබ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පෙන්ඩ්ලේ පේළිය
- පාලිත චලනය: බාබෙල් ඔසවන විට, චලනය පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් බාබෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න. මෙය අනිසි ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් චලනය වීම හෝ ඉක්මන් කිරීම වළක්වා ගන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම නියෝජිතයෙකුටම පසුව බාබෙල් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ දීම සහ එය ඔබේ පපුව දක්වා ඇද ගැනීමයි. අර්ධ පුනරුත්ථාපන ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.
බාබෙල් පෙන්ඩ්ලේ පේළිය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පෙන්ඩ්ලේ පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Pendlay Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පෝරමය නිවැරදිව ලබා ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය තරමක් සංකීර්ණ වන අතර, එබැවින් ආරම්භකයින්ට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට ගොස් ඔවුන්ගේ ආරම්භක උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීමෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පෙන්ඩ්ලේ පේළිය?
- Incline Bench Pendlay Row: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිරී පේළිය සිදු කරයි, එය පහළ පිටුපසට අඩු ආතතියක් ඇති කරන අතර වෙනස් කෝණයක් ඇද ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත Pendlay Row: මෙම විචලනය බාබෙල් එකක් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, අධික බරට ප්රවේශය නොමැති අයට ව්යායාම වඩාත් ප්රවේශ විය හැක.
- පුළුල් ග්රිප් පෙන්ඩ්ලේ පේළිය: මෙම අනුවාදයට බාබෙල් මත පුළුල් ග්රහණයක් ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඉහළ පිටුපස සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩි ප්රමාණයකට ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- යටි පෙන්ඩ්ලේ පේළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බාබෙල් ග්රහණයට යටින් (උඩු) ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය බයිසප් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් පෙන්ඩ්ලේ පේළිය?
- Pull-ups Barbell Pendlay Rows සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් ඉහළ සිරුර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නිසා, විශේෂයෙන්ම Pendlay Rows විසින් ඉලක්ක කරන ලද එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන latissimus dorsi, biceps සහ rhomboids.
- Bent Over Rows Barbell Pendlay Rows හා සම්බන්ධ වන්නේ ඔවුන් දෙදෙනාම පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ඇතුළුව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙත අවධානය යොමු කරන බැවිනි, නමුත් Bent Over Rows සිදු කරනු ලබන්නේ තරමක් වෙනස් ස්ථානයක වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් පෙන්ඩ්ලේ පේළිය
- Barbell Pendlay Row ව්යායාමය
- Pendlay Row back අභ්යාසය
- බාබෙල් පසුපස ව්යායාමය
- Pendlay Row තාක්ෂණය
- Barbell Pendlay Row එකක් කරන්නේ කෙසේද?
- Pendlay පේළි ආකෘති මාර්ගෝපදේශය
- පිටුපස සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- ශක්ති පුහුණු Pendlay Row
- Barbell සමග Pendlay Row
- Pendlay Row සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම.