බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
Barbell Bent Over Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ලැට්ස්, රොම්බොයිඩ් සහ උගුල් ඇතුළු පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් බයිසප් සහ උරහිස් ද ක්රියා කරයි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය ක්රීඩා වල හෝ ශක්තිමත් කොන්දක් සහ අත් අවශ්ය ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින්ට හෝ වෙනත් බර ඉසිලීමේ අභ්යාසවලදී තම ඉසිලීමේ ක්රම දියුණු කිරීමට කැමති අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
- ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ ඉණට එල්ලා තබන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් අදින්න, ඔබේ වැලමිට රඳවා තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය ඉහළට මිරිකා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් එක සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ලැට් දිගු කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ශක්තිමත්, ස්ථාවර ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
- ** නිසි ග්රහණය **: ග්රහණය සලකා බැලිය යුතු තවත් වැදගත් අංගයකි. උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල, උඩුකුරු ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගත යුතුය. ඉතා පටු හෝ පුළුල් ග්රහණයක් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කරයි.
- **පාලිත චලනය**: බාබෙල් එක එසවීමට ගැස්සීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනයේ මුදුනේ එකට මිරිකා හැරීම, මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **නිවැරදි බර**: වැඩිපුර බර භාවිතා කිරීම a
බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Bent Over Row ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පාලනය කළ හැකි සහ බර නොවන බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාම පිටුපස මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි, නමුත් තුවාල වැළැක්වීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු පළමුව ව්යායාමය ප්රදර්ශනය කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී?
- Pendlay Row: බර ඉසිලීමේ පුහුණුකරු Glenn Pendlay විසින් නම් කරන ලද මෙම විචලනය, එක් එක් නියෝජිතයා සමඟ බිම සිට බාබෙල් එසවීම, අභ්යාසය පුරාම සමාන්තර පසුපසට පවත්වා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- යේට්ස් පේළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ යටි ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන එය ඔබේ ඉණ දෙසට අදින්න, එය ඉහළ පිටුපසට සහ බයිසප් වලට වඩා ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිලෝම පේළිය: නැමීම වෙනුවට, ඔබ ස්කොට් රාක්කයක හෝ ස්මිත් යන්ත්රයක ස්ථාවර බාබෙල් එකක් යට තබා ඔබේ ශරීරය බාර්එක වෙතට අදින්න.
- T-Bar Row: මෙම විචලනය T-bar යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී?
- Pull-ups යනු ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ බයිසෙප් ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන නිසා, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මාංශ පේශි වර්ධනයේ සමබරතාවය සහ සමමිතිය ප්රවර්ධනය කරන නිසා Barbell Bent Over Rows සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයකි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිවලට බාර්බෙල් බෙන්ට් ඕවර් පේළිවල ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඒවා මැද පිටුපසට අවධානය යොමු කරයි, නමුත් වඩා පාලිත චලනයක් ලබා දෙයි, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් පේළියට උඩින් නැමී
- Barbell Back Workout
- පේළියට නැමී ව්යායාමය
- පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බාබෙල් රෝ තාක්ෂණය
- පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් පේළි මාර්ගෝපදේශය මත නැමී
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ පිටුපස පුහුණුව
- පේළියට උඩින් නැමීම සමඟ පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න
- Barbell Row Back Exercise Tutorial