පුළුල් ග්රිප් පේළියට උඩින් බාබෙල් නැමිණි
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුළුල් ග්රිප් පේළියට උඩින් බාබෙල් නැමිණි
Barbell Bent Over Wide Grip Row යනු ප්රධාන වශයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, රොම්බොයිඩ් සහ ට්රැපීසියස් ඇතුළු පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඉතා ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම සහ ක්රියාකාරීත්වය ප්රවර්ධනය කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුළුල් ග්රිප් පේළියට උඩින් බාබෙල් නැමිණි
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඉණෙහි එල්ලා තබන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට පළල් කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට එකතු කර චලනය කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් එක සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ලැට් එකෙහි දිගු බවක් දැනේ.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුළුල් ග්රිප් පේළියට උඩින් බාබෙල් නැමිණි
- පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් බාබෙල් එක ඔබේ ඉහළ ඉණ දෙසට අදින්න. ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකීමට වග බලා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමින් හා පාලිත ආකාරයෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: ව්යායාමයේදී පිටුපස වටකුරු කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම හා බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- අධික බර භාවිතා නොකරන්න: අධික බර භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ස්වරූපයට හේතු විය හැක, එය කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
පුළුල් ග්රිප් පේළියට උඩින් බාබෙල් නැමිණි විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුළුල් ග්රිප් පේළියට උඩින් බාබෙල් නැමිණි?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Bent Over Wide Grip Row ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්යායාමය පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් බයිසප් සහ උරහිස් ද ඇතුළත් වේ, එබැවින් නිසි ස්වරූපය තීරණාත්මක වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පුළුල් ග්රිප් පේළියට උඩින් බාබෙල් නැමිණි?
- T-Bar Row: මෙම ව්යායාමය T-Bar යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ තීරුව මත සිටගෙන, ඉණෙන් නැමී, සහ ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව අදින්න, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කරයි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි යන්ත්රයක් මත වන අතර, එහිදී ඔබ ඔබේ ශරීරය දෙසට කේබලයක් ඇද, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම ශරීර බර ව්යායාමයට ඔබ බාබෙල් එකක් යට ස්කොට් රාක්කයක ස්ථානගත කිරීම සහ ඔබේ පපුව බාර්එක වෙතට ඇදගෙන ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
- Single-Arm Band Row: මෙම විචලනය ඔබ ඉදිරියෙහි නැංගුරම් ලා ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන අතර, ඔබ වරකට එක අතකින් පටිය ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇදගෙන යාමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පුළුල් ග්රිප් පේළියට උඩින් බාබෙල් නැමිණි?
- Pull-ups: Pull-ups වැඩ කරන්නේ Barbell Bent Over Wide Grip Rows, මූලික වශයෙන් latissimus dorsi, rhomboids සහ trapezius වැනි මාංශ පේශී කණ්ඩායම් මත, එමගින් පිටුපස ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරයි.
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි: පුළුල් ග්රිප් පේළිවලට උඩින් නැමුණු බාබෙල් මෙන්, වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි ඔබේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ රොම්බොයිඩ්, ඔබේ ඇදීමේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පුළුල් ග්රිප් පේළියට උඩින් බාබෙල් නැමිණි
- Barbell Back Exercise
- පුළුල් ග්රිප් පේළි ව්යායාමය
- පේළියට නැමී පුහුණුව
- පිටුපසට ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් පේළිය
- Wide Grip Back Workout
- Barbell Bent Over Row Technique
- බාබෙල් සමඟ පිටුපස ගොඩනැගීමේ අභ්යාසය
- පුළුල් ග්රිප් බාබෙල් පේළිය
- යෝග්යතා පුහුණුව පේළියට උඩින් නැමී