Barbell Decline Bench Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Decline Bench Press
බාබෙල් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින් ට්රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. හොඳින් වටකුරු, මාංශපේශී පපුවක් වර්ධනය කිරීමට කැමති ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්යාසය තෝරා ගත හැක්කේ ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශාරීරික පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ ශක්තිමත් පපුවේ මාංශ පේශි අවශ්ය වන ක්රීඩා වල කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Decline Bench Press
- උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීමට, අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා, රාක්කයෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක තබා ගනිමින් පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් බාබෙල් එක ඉහළට තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම බාබෙල් පාලනය ඔබ පවත්වාගෙන යන බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ වූ පසු, බාබෙල් එක ප්රවේශමෙන් නැවත රාක්ක කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Decline Bench Press
- **ග්රහණයේ පළල**: ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා බාර්බෙල් එක මත ඔබේ ග්රහණය ඉතා වැදගත් වේ. උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න. ඕනෑවට වඩා පුළුල් ග්රහණයක් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර, ඉතා පටු ග්රහණයකින් ඔබේ චලන පරාසය සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය.
- **පාලිත චලනය**: බාබෙල් එක ඉක්මනින් බිමට දැමීම හෝ ඉතා වේගයෙන් ඉහළට තල්ලු කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය පාලනය අහිමි වීම හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් බාබෙල් එක ඔබේ පහළ පපුවට පහත් කරන්න, කෙටියෙන් විරාමයක් තබා, පසුව බාබෙල් තල්ලු කරන්න
Barbell Decline Bench Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Decline Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Decline Bench Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය තේරුම් ගැනීමට සහ භාවිතා කිරීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය පහත වැටීමේ කෝණය නිසා ටිකක් අභියෝගාත්මක විය හැක, එබැවින් විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ස්පෝටරයක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. එසේම, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: මෙම අනුවාදයේ දී, අත් දෙක බාබෙල් එක මත සමීපව තබා ඇති අතර, වඩාත් තීව්ර ලෙස ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනී.
- Incline Barbell Bench Press: මෙම විචලනය බංකුවේ කෝණය ආනතියකට වෙනස් කරයි, ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස්: මෙම විචලනයට බාර්බෙල් සමඟ ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර අමතර දුෂ්කරතා සහ ආතතියක් එක් කරයි.
- Smith Machine Decline Bench Press: මෙම විචලනය Smith යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, විශේෂයෙන් වැඩි බරක් එසවීමේදී වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ ආරක්ෂාවක් සැපයිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය බාබෙල් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් එක සම්පූර්ණ කරයි
- Push-ups: Push-ups Barbell Decline Bench Press වලට අනුපූරක වන අතර ඒවා පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් වලටද ක්රියා කරයි, නමුත් ඒවා හරය සහ පහළ ශරීරයද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Decline Bench Press
- Barbell Decline Bench Press ව්යායාමය
- බාර්බෙල් සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- Decline Bench Press තාක්ෂණය
- පපුව සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Barbell Decline Bench Press කරන ආකාරය
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස්
- Barbell Decline Bench Press සමඟ ශක්ති පුහුණුව
- පහළ පපුව සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Decline Bench Press පෝරමය මාර්ගෝපදේශය
- Barbell Decline Bench Press සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම