Decline Bench Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Decline Bench Press
ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් යනු ප්රධාන වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස මෙන්ම ට්රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා ඵලදායී ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට Decline Bench Press ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත පපුවේ සිරුර වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඔබේ තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, සාම්ප්රදායික පැතලි බංකු මුද්රණ යන්ත්රවලට සාපේක්ෂව ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවිධ අභියෝගයක් ලබා දීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Decline Bench Press
- බංකුව මත වැතිරී උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්රහණයක් සහිත බාබෙල් අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඒකාකාරව තබා ඇති බවට සහතික වන්න.
- රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට උඩින් තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබා බාබෙල් එක ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට නොයන බවට සහතික වන්න.
- බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Decline Bench Press
- **ග්රහණය සහ වැලමිට පිහිටීම**: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල බාබෙල් ග්රහණය කරන්න. තීරුව පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට අංශක 45 ක කෝණයකින් විය යුතුය. ඔබේ වැලමිට පැත්තට දැල්වීමෙන් වළකින්න, මෙය උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ පහළ පපු ප්රදේශයට බාබෙල් එක මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුලු නොගෙන එය පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙම පොදු වැරදි තුවාල වීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැකි බැවින්, තීරුව ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමට හෝ ඔබේ ඉණ බංකුවෙන් ඔසවන්නට ඉඩ නොදෙන්න.
Decline Bench Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Decline Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Decline Bench Press අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමේදී ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ස්පෝටරයක් තිබීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්ම, පුහුණු යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඉගෙනීම සහ පුහුණුවීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: මෙම අනුවාදය තීරුව මත දෑත් සමීපව තැබීමෙන් ට්රයිසෙප්ස් සහ අභ්යන්තර පපුව ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස්: මෙම විචලනයේදී, ව්යායාමයට අමතර ආතතියක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා වේ.
- Single-Arm Decline Dumbbell Bench Press: මෙම ඒකපාර්ශ්වික ව්යායාමය වරකට එක් පැත්තකට අවධානය යොමු කරයි, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Incline Push-ups: බෙන්ච් ප්රෙස් එකක් නොවුණත්, මෙම ශරීර බර ව්යායාමය ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බංකු මාධ්ය චලනය අනුකරණය කළ හැකි අතර ව්යායාම් උපකරණ සඳහා ප්රවේශය නොමැති අයට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Decline Bench Press?
- පැතලි බංකු මුද්රණාලය Decline Bench Press සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය මධ්ය-පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, Decline Bench Press හි පහළ පපුව සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට පුළුල් පපුවේ ව්යායාමයක් සපයයි.
- Cable Crossover අභ්යාසය Decline Bench Press සම්පූර්ණ කරන්නේ පපුවේ අභ්යන්තර මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත පපුවේ නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමෙනි, එය Decline Bench Press මගින් පමණක් සම්පූර්ණයෙන් සාක්ෂාත් කරගත නොහැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Decline Bench Press
- Decline Barbell Bench Press
- බාබෙල් සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බෙන්ච් ප්රෙස්
- පහළ පපුව අභ්යාස
- Barbell Decline Press
- පපුව සඳහා බංකු ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- පහළ පපුව සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Decline Chest Press Exercise
- Decline Bench Press සමඟ ශක්ති පුහුණුව
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම