Barbell Wide Bench Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Wide Bench Press
Barbell Wide Bench Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Wide Bench Press
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින්, අත් ඔබෙන් ඉවතට මුහුණලා බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
- රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට උඩින් තබා ගන්න.
- ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කර, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Wide Bench Press
- පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන එය පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ ඔබේ සන්ධිවල ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි ග්රහණය: බාබෙල් එක නිවැරදිව අල්ලා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ මාපටැඟිලි බාර්බෙල් එක වටා එත යුතුය, ඔබේ ඇඟිලි මෙන් එකම පැත්තේ තබා නොගත යුතුය. මෙය "සියදිවි නසාගැනීමේ ග්රහණයක්" ලෙස හඳුන්වන අතර බාබෙල් එක ඔබේ අත්වලින් ගිලිහී ගොස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- බාබෙල් එක අධික ලෙස පටවන්න එපා: වැඩිපුර බර එකතු කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි
Barbell Wide Bench Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Wide Bench Press?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Wide Bench Press අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා ස්ථානකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Wide Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press යනු පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස අවධාරණය කරන තවත් විචලනයකි.
- Close-Grip Barbell Bench Press මගින් ට්රයිසෙප් සහ පපුවේ මැදට අවධානය යොමු කරයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් බාබෙල් බෙන්ච් ප්රෙස් යනු ඉහළ පපුව සහ ට්රයිස්ප්ස් ඉලක්ක කරන අද්විතීය ප්රභේදයකි.
- දම්වැල් සහිත බාබෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය ඔබ තද කරන විට ප්රතිරෝධය එක් කරයි, ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් සඳහා අභියෝගය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Wide Bench Press?
- පුළුල් බංකු මුද්රණ යන්ත්රය සඳහා අවශ්ය තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි ට්රයිසෙප් සහ අභ්යන්තර පපුව කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන බැවින් සමීප ග්රහණයේ බෙන්ච් ප්රෙස් ද විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය.
- පපුව, ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් - එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන බැවින් තල්ලු කිරීම් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් විය හැකිය, නමුත් සමස්ත ක්රියාකාරී ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින් මූලික ස්ථාවරත්වය ද ඇතුළත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Wide Bench Press
- බාබෙල් පපුවේ ව්යායාමය
- පුළුල් ග්රහණයේ බංකු මුද්රණාලය
- පපුව ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- පපුව සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- පුළුල් බංකු මුද්රණ තාක්ෂණය
- බාබෙල් බංකු මුද්රණ වෙනස්කම්
- බාබෙල් සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීම
- පුළුල් ග්රහණය බාබෙල් බංකු මුද්රණාලය
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම.