Barbell Guillotine Bench Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් Barbell Guillotine Bench Press

Barbell Guillotine Bench Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි සහ දෙවනුව උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. සාම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට සාපේක්ෂව පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් සපයන බැවින්, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඉහළ සිරුරේ බලය වැඩි දියුණු කිරීම නිසා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Guillotine Bench Press

• උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න, සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න.
• ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන පරිදි පාලනය කළ හැකි ආකාරයෙන් බාබෙල් එක ඔබේ ඉහළ පපුවට හෝ බෙල්ලට පහත් කරන්න.
• බාර්බෙල් එක ඔබේ බෙල්ල හෝ පපුව ස්පර්ශ කිරීමට ආසන්න වූ විට, එය ඔබේ සිරුර මත රැඳී සිටීමට ඉඩ නොදෙන බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොදැමීමෙන් බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Guillotine Bench Press

• ග්‍රහණය සහ තීරු මාර්ගය: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්‍රහණයකින් බාබෙල් ග්‍රහණය කර ගන්න. තීරුව ඔබේ බෙල්ලට කෙළින්ම ඉහළින් තිබිය යුතුය, එබැවින් 'ගිලෝටින්' යන නම ලැබුණි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ සාම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක මෙන් තීරුව පපුවට ගෙන ඒමයි, නමුත් ගිලටීන මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සඳහා නිවැරදි මාර්ගය වන්නේ ඔබේ බෙල්ලට තීරුව පහත් කිරීමයි.
• පාලිත චලනය: තීරුව මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, එය පසුපසට තල්ලු කිරීමට පෙර ඔබේ බෙල්ල සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය අනතුරුදායක විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාව අඩු කළ හැකි බැවින් ඉක්මනින් තීරුව බිම හෙළීමෙන් හෝ බෙල්ලෙන් ඉවතට පැනීමෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබ පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න

Barbell Guillotine Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Guillotine Bench Press?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Guillotine Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් මුලින්ම තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය විශේෂයෙන් උරහිස් සහ ගෙල ප්රදේශයට තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආකෘතියට ප්රවේශමෙන් අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ස්පෝටරයක් ​​තිබීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Guillotine Bench Press?

• Dumbbell Guillotine Bench Press: බාබෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එමඟින් එක් එක් අතෙහි චලනය වැඩි පරාසයක් සහ ස්වාධීන චලනය සඳහා ඉඩ සලසයි.
• Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: මෙම විචලනයට වඩා සමීප ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ.
• Decline Guillotine Barbell Bench Press: මෙම විචලනය පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින් පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
• Smith Machine Guillotine Bench Press: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය ස්ථායිතාව සහ ආරක්ෂාව සපයයි, විශේෂයෙන් ව්‍යායාම කිරීමට හෝ අධික බර ඉසිලීමට නවකයන් සඳහා.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Guillotine Bench Press?

• Push-ups: Push-ups යනු උදරාබාධ, triceps සහ deltoids ඇතුළුව Barbell Guillotine Bench Press මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එමඟින් බංකු මුද්‍රණාලය සඳහා ඔබේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් බාබෙල් ගිලෝටීන් බෙන්ච් ප්‍රෙස් අතරතුර නියැලී සිටින ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එබැවින් මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම වඩාත් effective ලදායී සහ පාලනය කළ බාබෙල් එසවීමකට දායක විය හැකිය.