බංකු මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බංකු මුද්රණාලය
බෙන්ච් ප්රෙස් යනු ප්රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වන සම්භාව්ය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයින් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු ය. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, අස්ථි සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි සඵලතාවය සඳහා තනි පුද්ගලයෝ බංකු මුද්රණ යන්ත්රය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බංකු මුද්රණාලය
- උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලාගෙන, අත්ල ඔබේ පාදවලට මුහුණ ලා, රාක්කයෙන් එය ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කළ පසු, ඔබේ පිටුපස බංකුව මත තබා ගනිමින් එය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න.
- අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පෝරමය නිවැරදි බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බංකු මුද්රණාලය
- ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සෝපානය අතරතුර පිටුපස අධික ලෙස ආරුක්කු වීමයි. මෙය පහළ පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ පහළ පිටුපස ස්වභාවික ආරුක්කු තිබිය යුතුය, නමුත් එය අතිශයෝක්තියට පත් නොවිය යුතුය. ඔබේ තට්ටම්, උරහිස් සහ හිස සෑම විටම බංකුව සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගත යුතුය.
- පාලිත චලනය: බාබෙල් එක ඉක්මනින් එසවීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. පාලිත, ස්ථාවර සෝපානයක් වඩාත් ඵලදායී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. තීරුව ඔබේ මැද පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න, කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුලු නොගෙන එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- තනියම ඔසවන්න එපා:
බංකු මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බංකු මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෙන්ච් ප්රෙස් අභ්යාසය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. විශේෂයෙන් ඔබ චලනය ඉගෙන ගන්නා විට, ස්පෝටර් ඉදිරිපත් කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බංකු මුද්රණාලය?
- Decline Bench Press: මෙම විචලනය පපුවේ පහළ කොටස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Close-Grip Bench Press: මෙම විචලනය තීරුව මත දෑත් සමීපව තැබීමෙන් ට්රයිසෙප් සහ පපුවේ අභ්යන්තර කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Dumbbell Bench Press: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරයි, වැඩි පරාසයක චලනය සහ තනි අත් චලනය සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
- Reverse-Grip Bench Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඉහළ පපුව සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට යොමු වන පරිදි ඔබේ ග්රහණය පෙරළීමෙනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බංකු මුද්රණාලය?
- Dumbbell flyes යනු බෙන්ච් ප්රෙස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායි ව්යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් පපුවේ මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීම බංකු මුද්රණාලයේ සංයුක්ත චලනයට වඩා වෙනස් වන පරිදි පපුවේ සියලුම කොටස් ක්රියා කරන බව සහතික කරයි.
- ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය යනු බංකු මුද්රණ යන්ත්රයට අනුපූරක විය හැකි ප්රයෝජනවත් අභ්යාසයක් වන අතර එය උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස්, බංකු මුද්රණාලයේ ද්විතියික චලනය වන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් මෙම ප්රදේශ ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ බංකු මුද්රණ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බංකු මුද්රණාලය
- බාබෙල් සමඟ පපුවේ ව්යායාමය
- බාබෙල් බංකු මුද්රණ අභ්යාස
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම
- බාබෙල් පපුව අභ්යාස
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා බංකු මුද්රණාලය
- බංකු මුද්රණ යන්ත්රය සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- බාබෙල් සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- බෙන්ච් ප්රෙස් ව්යායාම පුරුද්ද
- පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා බාබෙල් අභ්යාස