Decline Wide-grip Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් Decline Wide-grip Press

Decline Wide-grip Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පහළ පපුවේ මාංශ පේශි, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි හැඩගස්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය සාමාන්‍ය පැතලි බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලට සාපේක්ෂව පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයන බැවින්, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ නිර්වචනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Decline Wide-grip Press

• උරහිස් පළලට වඩා පළල, පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන එය සෙමෙන් රාක්කයෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට කෙළින් තබා ගන්න.
• ක්‍රියාවලිය අතරතුර ඔබේ වැලමිට පිටතට විහිදෙන පරිදි ඔබේ පපුවට සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ වන තෙක් පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න.
• ඔබ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී භාවිතයෙන් බාබෙල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර එය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනයෙන් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Decline Wide-grip Press

• ග්‍රහණයේ පළල: ඔබේ ග්‍රහණය පුළුල් වන තරමට, ඔබ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑවට වඩා පුළුල් වීම ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. හොඳ රීතියක් වන්නේ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කර තිබීමයි.
• පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න, මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙම පාලිත චලනය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම අභ්‍යාසයේදී සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ වන තෙක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු එය නැවත ඉහළට ඔබන්න. අර්ධ නියෝජිතයන් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි අතර ජයග්රහණය කළ හැකිය

Decline Wide-grip Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Decline Wide-grip Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Decline Wide-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමේදී ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Decline Wide-grip Press?

• Flat Bench Wide-grip Press යනු සමබර ව්‍යායාමයක් සපයන මැද පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Close-grip Bench Press යනු ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කරමින් තීරුව මත දෑත් සමීපව තබා ඇති ප්‍රභේදයකි.
• ඩික්ලයින් ඩම්බල් මුද්‍රණාලය යනු බාබෙල් එකක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය වැඩි පරාසයක චලනයකට සහ තනි හස්ත චලනයකට ඉඩ සලසයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත Decline Wide-grip Press යනු අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ස්ථායීකරනය කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Decline Wide-grip Press?

• Flat Bench Press යනු Decline Wide-grip Press සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය මැද පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් හොඳින් වටකුරු පපුවේ ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
• Dumbbell Fly අභ්‍යාසය Decline Wide-grip Press එක සම්පූර්ණ කරයි, එය පපුවේ පිටත මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගනිමින්, Decline Press එක අවධානය යොමු කරන සමස්ත පපුවේ නිර්වචනය සහ පළල වැඩි කරයි.