Barbell Drag Curl

• සබැල අංශය: ආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Biceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

- දැකගත් Barbell Drag Curl

බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල් යනු බයිසෙප් සහ නළල ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන සහ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා ඉතා සුදුසු ය. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය අද්විතීය ආතති වක්‍රයක් සපයන අතර, සාම්ප්‍රදායික රැලි නොකරන ආකාරයට බයිසප් උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම සහ ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Drag Curl

• බාබෙල් එක හැකිතාක් ඔබේ සිරුරට සමීප කර, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ සිරුරේ රේඛාව දිගේ ඉහළට ඇදගෙන යාමෙන් තීරුව ඉහළට කරකැවීමට පටන් ගන්න.
• ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බාර්බෙල් එක ඔසවන්න. බයිසප් වල උච්ච හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ සිරුරට හැකිතාක් සමීපව තබා ගනිමින් බාබෙල් එක සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඔබ 'ඇදීමේ' චලිතය පවත්වා ගෙන යන අතර ඔබේ වැලමිට මුළුල්ලේම ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Drag Curl

• **ශරීර ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම**: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් බර ඉසිලීමට පිටුපස පැද්දීම හෝ භාවිතා කිරීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ව්‍යායාමය පුරාම අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය; ඔබේ දෑත් පමණක් චලනය විය යුතුය.
• **පාලිත චලනය**: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ නියෝජිතයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකට ළඟා වන තෙක් බාබෙල් එක මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයකින් ඔසවන්න. ඉන්පසුව, බාබෙල් සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලනය ඵලදායී ලෙස ඔබේ බයිසප් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• **සම්පූර්ණ දිගුවෙන් වළකින්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයේ පතුලේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමයි

Barbell Drag Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Drag Curl?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Drag Curl අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය භාවිතා කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට කාලයත් සමඟ බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම හොඳම ප්රවේශය වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Drag Curl?

• වාඩි වී සිටින ඇදගෙන යාම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට වන අතර එය අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අඩු කිරීමෙන් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Bench Drag Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට මුහුණ ලා සිටින විටය, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
• EZ Bar Drag Curl: මෙම විචලනය EZ curl bar එකක් භාවිතා කරයි, එය වඩාත් සුවපහසු ග්‍රහණයකට ඉඩ සලසන අතර මැණික් කටුවෙහි ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Cable Drag Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් වන අතර එමඟින් සමස්ත චලිත පරාසය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Drag Curl?

• Standing Bicep Curls: මේවා ඉලක්ක කරන්නේ Barbell Drag Curls, biceps brachii වැනි මාංශ පේශි සමූහයයි, නමුත් තරමක් වෙනස් කෝණයකින්, බයිසප් සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම, ට්‍රයිසෙප්ස් වැඩ කිරීමෙන් බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල්ස් සම්පූර්ණ කරයි, එය අතේ ඉහළ කොටසේ සමතුලිත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.