Barbell Wide-grip Drag Curl

• සබැල අංශය: ආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Biceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

- දැකගත් Barbell Wide-grip Drag Curl

Barbell Wide-grip Drag Curl යනු ප්‍රධාන වශයෙන් බයිසෙප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් ද සම්බන්ධ කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට තම ඉසිලීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ මාංශ පේශි සමමිතියක් ලබා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Wide-grip Drag Curl

• සමබරතාවය සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න.
• ඔබේ පපුව දෙසට බාර්බෙල් එක සෙමින් කරකැවීමෙන්, ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබාගෙන බර එසවීම සඳහා ඔබේ නළල පමණක් චලනය කිරීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• උපරිම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබේ බයිසප් මිරිකමින් බාබෙල් පපුවේ මට්ටමේ ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න.
• අවසාන වශයෙන්, ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පාලනය කිරීම, සහ ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Wide-grip Drag Curl

• ග්‍රහණයේ පළල: ඔබේ ග්‍රහණය උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බාබෙල් එක ඉතා සමීපව අල්ලා ගැනීමයි, එමඟින් අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකෙරේ.
• පාලිත චලනය: ඉක්මන් හෝ චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. පාලනය කළ, මන්දගාමී ආකාරයෙන් බාබෙල් ඔසවන්න සහ එය එකම ආකාරයෙන් පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියෙන් පවතින බව සහතික කරනු ඇත, එය වැඩි මාංශ පේශි වර්ධනයට මග පාදයි.
• තීරුව සමීපව තබා ගන්න: 'ඩ්‍රැග් කර්ල්' යන යෙදුම පැමිණෙන්නේ ඔබේ සිරුරට තීරුව ඇදගෙන යාමේ ක්‍රියාවෙනි. චලනය පුරාම බාබෙල් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, ඔබේ මැණික් කටුවලට සහ වැලමිටට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බාබෙල් ශරීරයෙන් ඉවතට යාමට ඉඩ දීමයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ලබා ගැනීමට

Barbell Wide-grip Drag Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Wide-grip Drag Curl?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Wide-grip Drag Curl අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ නිවැරදි ආකෘතිය අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය නිරූපණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Close-grip Barbell Drag Curl: මෙම විචලනය ග්‍රහණය පුළුල් සිට සමීපයට වෙනස් කරයි, එමඟින් ඔබේ බයිසප් සහ නළලෙහි විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකිය.
• වාඩි වී සිටින බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල්: සිටගෙන සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ශරීරයේ පැද්දීම හෝ පැද්දීම වැළැක්වීම මගින් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
• EZ-Bar Drag Curl: මෙම විචලනය කෙලින් බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට EZ-බාර් භාවිතා කරයි, එය මැණික් කටුවලට සහ නළල මත පහසු විය හැකි අතර, තවමත් විශිෂ්ට බයිසෙප් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• කේබල් මැෂින් ඩ්‍රැග් කර්ල්: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය සමස්ත චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Wide-grip Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press හට බාබෙල් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩ්‍රැග් කර්ල් එකට අනුපූරක විය හැක්කේ බයිසෙප් වලට ප්‍රතිවිරෝධී මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඉහළ අතේ සමබර වර්ධනයක් පවත්වා ගැනීමට සහ විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• වාඩි වී සිටින පේළි ව්‍යායාමය Barbell Wide-grip Drag Curl සඳහා හොඳ අනුපූරකයක් විය හැක, මන්ද එය ශරීරය ස්ථාවර කිරීම සඳහා ඇදගෙන යාමේදී බොහෝ විට නිරත වන පිටුපස මාංශ පේශි සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර එමඟින් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ හැඩයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔබේ curling අභ්යාස අතරතුර.