Barbell Drag Curl

• සබැල අංශය: ආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Biceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

- දැකගත් Barbell Drag Curl

බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල් යනු බයිසප් සහ ඉහළ අත් ඉලක්ක කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර, චලනය පුරාම බාබෙල් ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමෙන් සාම්ප්‍රදායික රැලි සඳහා අද්විතීය වෙනසක් ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මාංශ පේශි තානය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ආරම්භකයින් සහ උසස් පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. බයිසප් හුදකලා කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ බාහු සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව හේතුවෙන් මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල්ස් ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Drag Curl

• සෑම විටම ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, බාබෙල් එක ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර වැඩි කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට සෙමින් පටන් ගන්න.
• නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Drag Curl

• **නිවැරදි ග්‍රහණය**: උරහිස් පළල ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතු අතර, ඔබේ දෑත් ඉතා සමීප හෝ දුරින් නොවිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි සහ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි, පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමයි.
• **පාලිත චලනය**: ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ එය ඔබේ පපුවට ළඟා වන තෙක් ඔබේ සිරුර ඉහළට ඇදගෙන යාමෙන් බාබෙල් ඔසවන්න. චලනය පුරාම බාබෙල් ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. බාබෙල් එක ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට ගෙන යාමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරන අතර ඔබේ බයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කරයි.
• **ස්ථාවර වේගය**: ව්‍යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. a හි බාර්බෙල් එක ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න

Barbell Drag Curl විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Drag Curl?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Drag Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව ඉටු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Drag Curl?

• The Seated Drag Curl: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත හිඳගෙන සිටින අතර, එය පහළ ශරීරයෙන් ඕනෑම විභව ගම්‍යතාවයක් ඉවත් කිරීමෙන් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Drag Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට මුහුණ ලා වැතිර සිටින අතර වන අතර, එය curl හි කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
• Cable Drag Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය සමස්ත චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Resistance Band Drag Curl: මෙම අනුවාදය බාබෙල් එකක් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය නිවසේදී හෝ ගමන් කරන අතරතුර ව්‍යායාම කිරීමට කැමති අයට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Drag Curl?

• Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි. ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල් හි ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි ඔබේ සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
• චින්-අප්: මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප්ස් මෙන්ම ඉහළ ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරයි. චින්-අප් වලදී භාවිතා කරන ඇදීමේ චලිතය බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල්ස් හි කර්ලිං චලිතයට සමාන වන අතර මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබට බාබෙල් ඩ්‍රැග් කර්ල් තුළ වැඩි බරක් එසවීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.