Barbell Split Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Split Squat
Barbell Split Squat යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන අතරම සමබරතාවය සහ උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා බාබෙල් ස්ප්ලිට් ස්කොට්ස් ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන් තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Split Squat
- ඔබේ වම් පාදය තබාගෙන ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ විශාල පියවරක් ඉදිරියට තබන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දකුණු කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ දකුණු දණහිස නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ කඳ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියෙන් පවතින බව සහතික කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ දකුණු විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Split Squat
- නිවැරදි ආකෘතිය: ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස නැමෙන්න, සහ ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම ස්පර්ශ වන තුරු. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් තිබිය යුතුය, බොහෝ දුරට තල්ලු නොකළ යුතුය. ඔබේ පිටුපස විලුඹ එසවිය යුතුය. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් වැරැද්දක් නම් ව්යායාමයේදී ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක වීමයි. සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ගන්න.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයකින් ඔබේ ශරීරය පහත් කර ඔසවන්න. මෙය මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- කකුල් මාරු කරන්න: ඔබ ව්යායාම දෙකටම සමානව සිදු කරන බවට සහතික වන්න
Barbell Split Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Split Squat?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Split Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත යුතුය. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Split Squat?
- Bulgarian Split Squat: මෙම විචලනය තුළ, පසුපස පාදය බංකුවක් හෝ පියවරක් මත ඉහළ නංවා ඇති අතර, ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ ව්යායාමයේ තීව්රතාවයට අභියෝගය වැඩි කරයි.
- Goblet Split Squat: මෙම අනුවාදයට ඔබේ පපුවේ කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Front Rack Split Squat: මෙහිදී, බාර්බෙල් එක ඉදිරිපස රාක්කයේ තබා ඇති අතර, එය ඉදිරිපස squat එකකට සමාන වන අතර, එය quads වඩාත් සෘජුව ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ස්ප්ලිට් ස්කොට්: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනය තුළ, බාර්බෙල් එක හිසට ඉහළින් තබා ඇති අතර, ඒ සඳහා සැලකිය යුතු උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය මෙන්ම මූලික ශක්තිය අවශ්ය වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Split Squat?
- Deadlifts මගින් සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් Barbell Split Squats හි ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැක, එය split squats ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- Bulgarian Split Squats හට ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කළ හැකි අතර Barbell Split Squat වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගත හැක, නමුත් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින්, එමඟින් ඔබේ ස්වරූපය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Split Squat
- Barbell Split Squat ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ ස්කොට් බෙදන්න
- පහළ සිරුරේ බාබෙල් ව්යායාමය
- quads සඳහා බාබෙල් පුහුණුව
- බාබෙල් සමඟ උසස් කලවා අභ්යාස
- Barbell Split Squat තාක්ෂණය
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා බාබෙල් ව්යායාම.