Barbell Lunge
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Lunge
Barbell Lunge යනු quadriceps, hamstrings, glutes සහ පැටවුන් ඇතුළු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා දායක වන ප්රබල පහළ ශරීර ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම් වලට පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවිනි. මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා අත්යවශ්ය වන සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Lunge
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඉදිරියට යන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ ඇඟිලි පසුකර නොයන බවට වග බලා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටීමට ඔබේ දකුණු පාදයෙන් තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ චලනය නැවත සිදු කරන්න, කට්ටලයේ කාලසීමාව සඳහා කකුල් විකල්ප කරන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමටත්, ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගැනීමටත්, මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Lunge
- පාලිත චලනය: ඔබේ පෙනහළු හරහා ඉක්මන් නොවන්න. සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරමින් එක් පාදයකින් ඉදිරියට යන්න. ඔබේ පිටුපස දණහිස පාහේ බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. දණහිස් තුවාල ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට දිගු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ශේෂය: බාබෙල් ලුන්ජ් එකක් සිදු කිරීමේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ව්යායාම පුරාම ඔබේ ශරීරය කෙළින් හා කෙළින් විය යුතුය. ඔබ සමබරතාවයෙන් අරගල කරන්නේ නම්, පළමුව බාබෙල් එක නොමැතිව චලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඉංජිනේරු
Barbell Lunge විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Lunge?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Lunge ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාමය ගැන හුරුපුරුදු වීම සඳහා ආරම්භකයින් බරකින් තොරව මූලික පෙනහළු චලනය ඉගෙන ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් චලනය සමඟ සැපපහසු වූ පසු, ඔවුන් ක්රමයෙන් බාබෙල් භාවිතයෙන් බර එකතු කළ හැකිය. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අධීක්ෂණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Lunge?
- Walking Barbell Lunge: මෙම විචලනය ඔබගේ උරහිස් මත බාර්බෙල් එකක් රැගෙන ඇවිදීමේ චලිතයකින් ඉදිරියට යාම ඇතුළත් වේ.
- Reverse Barbell Lunge: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ උරහිස් මත බාබෙල් එකක් සමඟින් පෙනහළු ස්ථානයට පසුපසට යයි.
- උඩිස් බාබෙල් ලුන්ජ්: මෙම විචලනය පෙනහළු ඉටු කරන අතරතුර බාබෙල් එක උඩින් තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Front Rack Barbell Lunge: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පෙනහළු ඉටු කරන විට බාබෙල් උරහිස් උසින් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියෙන් තබා ඇත.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Lunge?
- පෙනහළු ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි ග්ලූටස්, හැම්ස්ට්රින්ග්ස් සහ යටි කොන්ද ඇතුළු පසුපස දාමයට අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්ස් බාබෙල් ලුන්ජස් සම්පූර්ණ කරයි.
- ස්ටෙප්-අප්ස් පෙනහළු චලනය අනුකරණය කරන බැවින් බාබෙල් ලුන්ජස් සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් උස් මතුපිටක් ඇතුළත් වන අතර, චලිතයේ සහ තීව්රතාවයේ පරාසය වැඩි කරයි, එමඟින් පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Lunge
- Barbell Lunge ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බර සහිත පෙනහළු ව්යායාම
- Barbell Lunge සමඟ Quadriceps ශක්තිමත් කිරීම
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා Barbell Lunge
- බාබෙල් භාවිතයෙන් කකුල් ව්යායාම
- බර සහිත Lunge අභ්යාස
- කකුල් ටෝනිං සඳහා බාබෙල් ලුන්ජ්