Barbell Squat තත්පර 2ක් අල්ලාගෙන සිටින්න

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Soleus

- දැකගත් Barbell Squat තත්පර 2ක් අල්ලාගෙන සිටින්න

Barbell Squat 2 sec Hold යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඇතුළුව යටි සිරුරේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරයි. ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය, සමබරතාවය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් අනෙකුත් සංයෝග චලනයන්හිදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Squat තත්පර 2ක් අල්ලාගෙන සිටින්න

• ඔබේ පාදවලින් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න සහ රාක්කය ඉවත් කිරීමට පසුපසට යන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල විය යුතු අතර ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට යොමු විය යුතුය.
• උකුල් සහ දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ ඉණ ඔබේ දණහිසට වඩා පහත් වන තෙක් පහත් කරන්න.
• තත්පර දෙකක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ හරය නිරතව තබාගෙන ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න, ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කර ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න, මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Squat තත්පර 2ක් අල්ලාගෙන සිටින්න

• පාලිත චලනය: squat එකට පහත් කරන විට, එය මන්දගාමීව සහ පාලිත ආකාරයෙන් කරන්න. මෙය විශාල මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමට ඉඩ සලසයි, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබ squat ස්ථානයේ සිටින විට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කිරීමට පෙර තත්පර දෙකක් එය අල්ලාගෙන සිටින්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මෙම ව්‍යායාමය සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ squat එකට පහත් වන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙමින් අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි: වළකින්න

Barbell Squat තත්පර 2ක් අල්ලාගෙන සිටින්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Squat තත්පර 2ක් අල්ලාගෙන සිටින්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Squat තත්පර 2 Hold ව්‍යායාමය කළ හැක, කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, දැනුමැති පුහුණුකරුවෙකු හෝ ස්ථානගත කරන්නෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Squat තත්පර 2ක් අල්ලාගෙන සිටින්න?

• Sumo Barbell Squat තත්පර 2 රඳවා තබාගන්න: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ දෙපා උකුලේ පළලට වඩා පළල් කර, පිටතට යොමු කර ඇති ඇඟිලිවලින්, ඇතුළත කලවා ඉලක්ක කර, සම්මත squat එකට වඩා වැඩි ග්ලූටේට් වලින් සිටගෙන සිටින්න.
• ගොබ්ලට් ස්කොට් තත්පර 2 රඳවා තබා ගැනීම: බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් වෙනස් සමතුලිත අභියෝගයක් සමඟ පපුව මට්ටමේ රඳවා ඇති තනි කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් භාවිතා කරයි.
• උඩිස් බාබෙල් ස්කොට් තත්පර 2 රඳවා තබා ගැනීම: මෙම උසස් විචලනය squat කාලය සඳහා බාබෙල් උඩින් රඳවා තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ හරය, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ඉල්ලුම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
• Box Squat තත්පර 2 රඳවා තබා ගැනීම: මෙම විචලනය ඔබගේ තෙක් squat down කිරීම ඇතුළත් වේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Squat තත්පර 2ක් අල්ලාගෙන සිටින්න?

• Deadlifts: Deadlifts යනු විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් squat motion අතරතුර නිසි ස්වරූපය සහ බලය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන hamstrings සහ glutes ඇතුළු පසුපස දාම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
• Front Squats: Front Squats, Barbell Squat 2 sec Hold වැනි, යටි සිරුර ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා quadriceps සහ core මත අමතර අවධාරණයක් තබයි, barbell squat සඳහා ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.