Barbell Rear Lunge
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Rear Lunge
Barbell Rear Lunge යනු ප්රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කරන ගතික පහල ශරීර ව්යායාමයක් වන අතරම සමබරතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වයද වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Rear Lunge
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පියවරක් පසුපසට ගන්න, ඔබේ ශරීරය පෙනහළු ස්ථානයකට පහත් කරන්න. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර ඔබේ පිටුපස දණහිස බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ ඉදිරිපස විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ බාර්බෙල් එක ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ වම් පාදය පසුපසට ගෙන චලනය නැවත කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන හෝ වේලාව සඳහා කකුල් විකල්ප කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Rear Lunge
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: චලනය හරහා වේගයෙන් යාමෙන් හෝ පෙනහළුවලින් ආපසු ඉහළට පැද්දීම සඳහා ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, සුමට චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කර බලයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ පෙනහළු අතරතුර ඉදිරියට නැමීම හෝ ඔබේ උඩුකය එල්ලා වැටීමයි. සෑම විටම ඔබේ පපුව ඉහළට සහ උරහිස් පිටුපසට තබා ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි බර භාවිතා කරන්න: ඔබ අලුත් නම්
Barbell Rear Lunge විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Rear Lunge?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Rear Lunge අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: මෙම විචලනය ඔබේ සමබරතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් එක් අතකින් හෝ දෙකකින් අල්ලා ගත හැකි කෙට්ල්බෙල් එකක් සමඟ බාබෙල් ප්රතිස්ථාපනය කරයි.
- Bodyweight Rear Lunge: මෙම විචලනය සඳහා කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ, එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ පෝරමය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කැමති අය සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
- ඇවිදීමේ පසුපස ලුන්ජිය: මෙම ගතික විචලනය පෙනහළු තුළට පසුපසට යාම, ඊළඟ පියවරට ඉදිරියට ගෙන ඒම සඳහා පසුපස පාදයෙන් තල්ලු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පෙරළියක් සහිත පසුපස ලුන්ජිය: මෙම විචලනය පෙනහළුවලට කඳට පෙරළීමක් එක් කරයි, එය හරය සම්බන්ධ කරන අතර සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Rear Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts, hamstrings, glutes, and lower back ඇතුළුව පසුපස දාමයට අවධානය යොමු කිරීමෙන් Barbell Rear Lunges සම්පූර්ණ කරයි, එය නිසි ආකාරයෙන් පෙනහළු සිදු කිරීමට අවශ්ය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Step-ups: Step-ups යනු බාබෙල් පසුපස Lunges සඳහා ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් වන අතර ඒවා ග්ලූටස්, quadriceps සහ hamstrings ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අමතර අවධානයක් යොමු කරයි, එමඟින් පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේශි වර්ධනයේ සමමිතිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Rear Lunge
- Barbell Rear Lunge ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාර්බෙල් සමඟ පසුපස ලුන්ජ් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ පහළ සිරුරේ ව්යායාම
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා Barbell Rear Lunge
- බාබෙල් සමඟ Quadriceps ව්යායාම
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- පාදයේ මාංශ පේශි සඳහා පසුපස Lunge ව්යායාම