Barbell Lunge
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Lunge
Barbell Lunge යනු quadriceps, glutes සහ hamstrings ඇතුළු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කරන ගතික ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය සමස්ත පහළ ශරීර වර්ධනය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා සැමට සුදුසු වේ. වැඩිදියුණු කළ සමතුලිතතාවය, වැඩිදියුණු කළ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා ක්රියාකාරී ශක්තිය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Lunge
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟින් විශාල පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ වම් දණහිස බිමට මදක් ඉහළින් සැරිසරන්න. ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ දකුණු වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කරන්න, ඔබේ බර ඔබේ විලුඹේ තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ චලනය නැවත සිදු කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා කකුල් විකල්ප කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Lunge
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතිය සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ ස්වරූපය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. කෙටි කාලයක් තුළ හැකි තරම් දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, එක් එක් පෙනහළු සෙමින් හා පාලනයෙන් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රියාත්මක වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- උණුසුම් කිරීම: ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර,
Barbell Lunge විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Lunge?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Lunge ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් හෝ අභ්යාසය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීමක් ලබා දීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Lunge?
- ඇවිදීමේ පෙනහළු: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පෙනහළු කිරීමක් සිදු කර ඊළඟ පෙනහළු වෙතට ඉදිරියට ගොස් ඵලදායී ලෙස ඉදිරියට ගමන් කරයි.
- ප්රතිලෝම බාබෙල් ලුන්ජ්: මෙය ඔබ ඉදිරියට යනවා වෙනුවට පසුපසට යන පෙනහල්ලකි, එමඟින් ග්ලූටස් සහ මිටියාවත කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බාබෙල් සමඟ පැති ලුන්ජ්: ඉදිරියට ඇදෙනවා වෙනුවට, ඔබ පැත්තට ලුහුබඳින්න, එය ඇතුළත සහ පිටත කලවා වල වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් බාබෙල් ලුන්ජ්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පෙනහළු ඉටු කරන අතරතුර බාබෙල් ඉහළට අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමබරතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Barbell Lunge?
- Deadlifts: පෙනහළු අතරතුර සමබරතාවය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන hamstrings, glutes, සහ lower back ඇතුළුව පසුපස දාමය ඉලක්ක කර ගනිමින් Deadlifts barbell lunges සම්පූර්ණ කරයි, එමෙන්ම ඒවා සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.
- ස්ටෙප්-අප්: බාබෙල් ලුන්ග්ස් වැනි ස්ටෙප්-අප් යනු සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඒකපාර්ශ්වික ව්යායාමයක් වන අතර, quads, glutes සහ hamstrings වැනි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඒවා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි. බාබෙල් ලුන්ගස් ඇතුළත් ව්යායාම චර්යාවක්.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Barbell Lunge
- Barbell Lunge ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ටෝනිං
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ පෙනහළු වෙනස්කම්
- බාබෙල් ලුන්ගස් සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Lunge තාක්ෂණය
- quadriceps සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ පහළ සිරුරේ ව්යායාම
- කකුල් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා බාබෙල් ලන්ජ්