ඉදිරිපස පපුව ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉදිරිපස පපුව ස්කොට්
Front Chest Squat යනු ප්රධාන වශයෙන් quadriceps ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායි ව්යායාමයකි, නමුත් glutes, hamstrings සහ core ද ක්රියා කරයි, සමස්ත අඩු ශරීර ශක්තියට සහ ස්ථාවරත්වයට දායක වේ. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව්ව, නම්යශීලී බව සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉදිරිපස පපුව ස්කොට්
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඇඟිලි තරමක් පිටතට පෙන්වා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු, ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරමින් දණහිසට සහ උකුලට සෙමෙන් නැමෙන්න.
- ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුරූප වන අතර ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බවට වග බලා ගන්න, මෙම squat ස්ථානයේ මොහොතකට නවතින්න.
- ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ හරය නියැලී සිටින අතර ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න. මෙය Front Chest Squat හි එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉදිරිපස පපුව ස්කොට්
- වැලමිට ඉහළට: බාබෙල් සඳහා 'රාක්කයක්' සැපයීමට, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඉහළට තබා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම්, ස්කැට් අතරතුර වැලමිට බිම හෙළීමයි, එමඟින් තීරුව පෙරළීමට සහ ඔබේ මැණික් කටුවලට සහ උරහිස් මත වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
- උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ පවත්වා ගන්න: චලනය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථව තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම හෝ වටකුරු කිරීම බරපතල තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ ගැඹුර සඳහා ඉලක්ක කරන්න. ඔබේ ඉණ පහළින් ඔබේ දණහිසට පහළින් යා යුතුය
ඉදිරිපස පපුව ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉදිරිපස පපුව ස්කොට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Front Chest Squat ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් පෝරමය නිවැරදිව ලබා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් එකෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමයට ඉහළ සිරුරේ සහ හරයේ හොඳ නම්යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් අවශ්ය වේ, එබැවින් ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා නවකයන්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉදිරිපස පපුව ස්කොට්?
- Zercher Squat යනු ඔබේ පපුවට සමීපව, ඔබේ හරයට සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියට අභියෝග කරමින් ඔබේ වැලමිටේ වංගුවේ බාබෙල් රඳවා ඇති තවත් ප්රභේදයකි.
- උඩිස් ස්කොට් යනු පපුව සහ උරහිස් වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කරන බාබෙල් එක උඩින් තබා ගැනීමයි.
- Single-Arm Dumbbell Front Squat ඔබට ඔබේ පපුවේ තනි ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය සමබරතාවයේ අංගයක් එක් කරන අතර ඔබේ හරය ක්රියා කරයි.
- Double Kettlebell Front Squat යනු පපුවේ මට්ටමේ කෙට්ල්බෙල් දෙකක් අල්ලාගෙන, ව්යායාමයේ බර සහ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඉදිරිපස පපුව ස්කොට්?
- උඩුකුරු මුද්රණාලය යනු ඉදිරිපස පපුව සවි කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය උරහිස් සහ ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඒවා ස්කොට් චලනයේදී නිසි ස්වරූපය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
- Dumbbell Flyes, Front Chest Squats ද සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා විශේෂයෙන් පපුවේ මාංශ පේශී හුදකලා කර ඉලක්ක කරයි, ඵලදායී ඉදිරිපස පපුව Squats සිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ඉහළ ශරීරයේ සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඉදිරිපස පපුව ස්කොට්
- Barbell Front Chest Squat
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්යායාමය
- ඉදිරිපස පපුව Squat තාක්ෂණය
- කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Front Chest Squat කරන්නේ කෙසේද?
- බාබෙල් සමඟ Quadriceps ව්යායාම
- ඉදිරිපස පපුව ස්කොට් ආකෘතිය
- Front Chest Squat සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම