සයිඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සයිඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
Side Split Squat යනු සමබරතාවය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතරම ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්මක් ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සයිඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පැත්තට විශාල පියවරක් ගන්න, ඔබේ වම් පාදය එහි මුල් ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ බර දකුණු විලුඹේ තබාගෙන එය අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් දකුණු දණහිස නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ දකුණු පාදය පසු කර නොයන බවට වග බලා ගන්න, squat එක මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය සමඟ ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සයිඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා පළල් කර, ඇඟිලි මදක් පෙන්වා නැගී සිටින්න. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූල වන බවට වග බලා ගන්න, ඇතුළට නොයන්න. මෙය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- Squat හි ගැඹුර: හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් පහත් කරන්න, නමුත් අපහසුතාවයට පත්වන හෝ වේදනාවක් ඇති කරන ගැඹුරකට ඔබව බල නොකරන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් ඉතා ඉක්මනින් ගැඹුරට යාමට උත්සාහ කිරීමයි, එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්යාසය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය ඔබේ චලනය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ.
- ඉරට්ටේ බර බෙදා හැරීම: ඔබේ බෙදා හැරීමට වග බලා ගන්න
සයිඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සයිඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Side Split Squat ව්යායාමය සිදු කළ හැක, නමුත් නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු වන විට සුවපහසු සහ ක්රමයෙන් වැඩි වන චලන පරාසයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය ඇතිව ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සයිඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
- Cossack Squat: මෙය ඔබ ඔබේ බර එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුලට මාරු කරමින්, අභ්යන්තර කලවා දිගු කරන පුළුල් ස්ථාවර විචලනයකි.
- පාර්ශ්වික ස්කොට්: පැති බෙදීම හා සමානයි, නමුත් ඔබ පාද දෙකම බිම තබා ඔබේ බර එක පැත්තකට මාරු කරන්න.
- Curtsy Squat: මෙම විචලනය ඔබ squat කරන අතරතුර එක් කකුලක් පිටුපසින් අනෙක් පාදය හරස් කිරීම, ග්ලූට් සහ උකුල් ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- පිස්තෝල ස්කොට්: මෙය වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන අතර අනෙක් පාදය මත රැඳී සිටියි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සයිඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්?
- පාර්ශ්වීය පෙනහළු: මෙම පෙනහළු Side Split Squat, මූලික වශයෙන් ග්ලූට්ස්, quads සහ hamstrings වැනි එකම මාංශ පේශි මත ක්රියා කරයි, නමුත් ඒවා හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් ලබා දෙයි.
- Hip Adductor Machine: මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ කලවා අභ්යන්තර මාංශ පේශී වන අතර, ඒවා Side Split Squat තුළද ක්රියා කරන අතර, පහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සයිඩ් ස්ප්ලිට් ස්කොට්
- Barbell Side Split Squat
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Barbell සමග Side Split Squat
- Quadriceps ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- Split Squat වෙනස්කම්
- පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Quadriceps සඳහා බාබෙල් අභ්යාස