සම්පූර්ණ Zercher Squat
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සම්පූර්ණ Zercher Squat
සම්පූර්ණ Zercher Squat යනු quadriceps, hamstrings, glutes සහ core ඉලක්ක කර ගනිමින් සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන විස්තීර්ණ පහල ශරීර ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය තම යටි සිරුර සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආරම්භක සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව ප්රවර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට Zercher Squat ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සම්පූර්ණ Zercher Squat
- ඔබේ කකුල් කෙළින් කිරීමෙන් රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න, රාක්කය ඉවත් කිරීමට පසුපසට යන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි තරමක් පිටතට පෙන්වා උරහිස් පළලින් ඔබේ පාද ස්ථානගත කරන්න.
- ඔබේ උකුල් පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ඉණ ඔබේ දණහිසට පහළින් වන තෙක් පහළට බැසීමෙන් ස්කැට් එක ආරම්භ කරන්න.
- ස්කොට් පතුලේ කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, චලනය පුරාම තීරුව ඔබේ වැලමිටේ තබා ගන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න, එක් එක් නියෝජිතයා පුරාම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සම්පූර්ණ Zercher Squat
- පාලිත චලනය: Zercher Squat පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ විලුඹ මත බර තබා ගන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: Zercher Squat ඇතුළු ඕනෑම බර ඉසිලීමේ ව්යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ක්ලාන්තය හෝ ක්ලාන්තය ඇති විය හැක
සම්පූර්ණ Zercher Squat විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සම්පූර්ණ Zercher Squat?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Zercher Squat ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් එය සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම හෝ පෝරමය නිවැරදිව ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීර බර භාවිතා කිරීම අත්යවශ්ය වේ. Zercher Squat යනු මාංශ පේශි විශාල ප්රමාණයක් ඇතුළත් වන සංකීර්ණ ව්යායාමයක් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳ ස්වරූපයක් අවශ්ය වේ. මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් පෝරමය සමඟ ශක්තිමත් සහ වඩාත් සුවපහසු වන පරිදි, ඔවුන් ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර සම්පූර්ණ Zercher Squat?
- Zercher Box Squat: මෙම විචලනය යනු squat හි පතුලේ ඇති පෙට්ටියක හෝ බංකුවක නැවත වාඩි වී සිටීමයි, එමඟින් ආකෘතිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ග්ලූටස් සහ hamstrings වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Zercher Split Squat: මෙම විචලනය තුළ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එක් එක් කකුල තනි තනිව ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි, පෙනහල්ලකට සමානව, එක් කකුලක් ඉදිරියට ගෙන squat කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Zercher ප්රතිලෝම Lunge: මෙම විචලනයට squatting වෙනුවට Lunge එකකට පසුපසට යෑම ඇතුළත් වන අතර, එය glutes සහ hamstrings වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Zercher Goblet Squat: මෙම විචලනය වඩාත් සුවපහසු විකල්පයක් විය හැකි ඔබේ වැලමිටේ කෙට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් ඇල්ලීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සම්පූර්ණ Zercher Squat?
- Deadlifts Zercher Squats සම්පූර්ණ කරන්නේ පසුපස දාමය ඉලක්ක කරගනිමින්, විශේෂයෙන්ම glutes සහ hamstrings, ඔබේ පහළ ශරීරයේ ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත squatting බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Lunges Zercher Squat චර්යාවකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන්නේ ඒවා සමතුලිතතාවය සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන නිසා, විශේෂයෙන්ම Zercher Squat සිදු කරන විට ඔබේ සමස්ත squat ආකෘතිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සම්පූර්ණ Zercher Squat
- Zercher Squat ව්යායාමය
- කලවා සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සම්පූර්ණ Zercher Squat තාක්ෂණය
- Barbell Zercher Squat
- බාබෙල් සමඟ Quadriceps ව්යායාම
- කලවා ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- සම්පූර්ණ Zercher Squat මාර්ගෝපදේශය
- කකුල් මාංශ පේශි සඳහා Zercher Squat
- Zercher Squat බාබෙල් ව්යායාමය