ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත
Barbell Seated Behind Head Military Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් යන දෙඅංශයෙන්ම සුදුසු වන අතර විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි වෙනස් කිරීම් ඉදිරිපත් කරයි. ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම, උඩිස් ඉසිලීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත
- ඔබ ස්ථාවර වූ පසු, ඉහළට ගොස් උච්චාරණ ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා) බාබෙල් එක අල්ලා රාක්කයෙන් ඉවත් කරන්න.
- වැලමිටට නැමීමෙන් ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට බාබෙල් පහත් කරන්න, ඔබේ ඉහළ අත් බිමට ලම්බකව ඇති බවටත්, ඔබේ නළල ඔබේ මැණික් කටුව සමඟ සරල රේඛාවක පවතින බවටත් සහතික වන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ හිසට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති තුරු, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින්, ඔබේ පිටුපසට සහ හිස කෙළින් තබා ගනිමින් බාබෙල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපස මුල් ස්ථානයට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කර, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත
- නිසි ග්‍රහණය: සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බාබෙල් එක ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි. ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත කාර්ය සාධනය සඳහා, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් වන මධ්‍යම ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන්න. මෙය උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- චලිතය පාලනය කරන්න: චලනය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ බර එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90ක් පමණ වන තුරු බාර්බෙල් එක සෙමින් සහ ඔබේ හිස පිටුපසින් පාලනය වන ආකාරයෙන් පහත් කරන්න. ඉන්පසු, ආරම්භක ස්ථානය දක්වා බාබෙල් එක ඔබන්න. මෙම ක්‍රමය මඟින් ඔබේ මාංශ පේශි නිරන්තර ආතතියට ලක්වන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ එසවීමයි
ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට බාබෙල් සීටඩ් බිහයින්ඩ් හෙඩ් මිලිටරි ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. හොඳ උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්‍ය බැවින් මෙම ව්‍යායාමය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක. ඔබේ පෝරමය නිවැරදි බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔබට මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කෙරේ. එසේම, ආරම්භකයකුට කලින් පවතින උරහිස් ගැටළු තිබේ නම්, මෙම ව්‍යායාමයෙන් වැළකී සිටීම හෝ වෙනස් කිරීම් සඳහා භෞත චිකිත්සකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත?
- Standing Barbell Military Press: වාඩි වී සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ මෙම අභ්‍යාසය හිටගෙන සිදු කරන්න, එය ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි.
- Head Press පිටුපස Smith Machine: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් චලන පරාසය සීමා කිරීමෙන් උරහිස් වෙත වැඩි ස්ථායීතාවයක් සහ අවධානයක් ලබා දිය හැකිය.
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් මිලිටරි මුද්‍රණාලය: මුල් ව්‍යායාමයට සමාන නමුත් උරහිස් සන්ධිවල ආතතිය අඩු කරමින් බාර්බෙල් පිටුපස වෙනුවට හිස ඉදිරියෙන් තද කරයි.
- ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස්: මෙම ව්‍යායාමය ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු කරනු ලැබේ, ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට හරවාගෙන ඒවා කරකවමින්, ඔබ බර ඉහළට එබූ විට, උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත?
- පාර්ශ්වික එසවීම්: හමුදා මුද්‍රණාලයේ එතරම් දැඩි ලෙස නිරත නොවන ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල පාර්ශ්වීය හිස ඉලක්ක කර ගනිමින් ලැටරල් එසවීම හමුදා මුද්‍රණාලයට පිටුපසින් වාඩි වී සිටින බාබෙල්ට අනුපූරක වේ. මෙය සමබර උරහිස් ව්‍යායාමයක් සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- සිරස් පේළි: සිරස් පේළි හමුදා මුද්‍රණාලයේ භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ඩෙල්ටොයිඩ් පමණක් නොව ට්‍රැපීසියස් සහ බයිසෙප් ද ක්‍රියා කිරීමෙන් හිස පිටුපසින් හමුදා මුද්‍රණාලයට අසුන් ගෙන ඇති අතර එමඟින් සමස්ත උරහිස් සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත
- බාබෙල් උරහිස් හිස පිටුපස ඔබන්න
- බාබෙල් සමඟ වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්‍රණාලය
- හිස පිටුපස බාර්බෙල් මුද්‍රණාලය
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- ප්‍රධාන හමුදා මාධ්‍ය අභ්‍යාසය පිටුපස
- බාබෙල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස් සඳහා වාඩි වූ බාබෙල් මුද්‍රණාලය
- හිස පිටුපස බාබෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින හමුදා උරහිස් මුද්‍රණාලය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
