බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය
බාර්බෙල් සීටඩ් ඕවර්හෙඩ් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ අත් ඉලක්ක කර හරය ද සම්බන්ධ කරයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එහි සංයෝග ස්වභාවය හේතුවෙන් විවිධ ව්‍යායාම චර්යාවන් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි බැවින් මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය
- රාක්කයෙන් බාර්බෙල් එක ප්‍රවේශමෙන් ඔසවන්න, උරහිස් මට්ටමින් ඔබේ අත්ල ඉදිරියට ගෙන ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් බාර්බෙල් එක සෙමින් ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව පැතලි කර ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ගන්න.
- මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු බාබෙල් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය
- පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, බාබෙල් සෙමින් සහ පාලනයකින් ඔසවන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. පහළට යන විට, බාර්බෙල් එක ඔබේ නිකටට පහළට ගෙන එන්න. මෙම සම්පූර්ණ චලිතය අවශ්‍ය සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ පිටුපස භාවිතා නොකරන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ පපුව ඉදිරියට තල්ලු කිරීම හෝ ඔබේ පිටුපසට ඕනෑවට වඩා නැමීමයි. මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හා ද හේතු විය හැක
බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Seated Overhead Press අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් ආරම්භයේ දී නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ බර අධික වුවහොත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකුගේ සහාය ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මතක තබා ගන්න, ඔබට කොපමණ බරක් එසවිය හැකිද යන්න නොව, උපරිම ප්‍රතිලාභ සහ ආරක්ෂාව සඳහා ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කිරීම.
උපාදාදාගාර විස්තර බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය?
- Standing Barbell Overhead Press: වාඩි වී සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ මෙම ව්‍යායාමය හිටගෙන සිදු කරන්න, එය ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය ස්ථායීකරණය සඳහා යොදවයි.
- බෙල්ල උඩින් මුද්‍රණාලය පිටුපස: මෙම විචලනය ඔබේ හිස පිටුපසට බාබෙල් පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් චලනයේ පරාසය වැඩි කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger ගේ නමින් නම් කර ඇති මෙම විචලනය ශරීරය දෙසට මුහුණ ලා ඇති අත්ලෙන් ආරම්භ වන අතර උරහිස් චලිතයේ සම්පූර්ණ පරාසයක් ලබා දෙමින් අත්ල ඉදිරියට ගෙන යාමෙන් අවසන් වේ.
- Single-Arm Barbell Overhead Press: මෙම විචලනය ඔබගේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරන වරකට එක් අතකින් බාබෙල් එකක් උඩින් එබීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය?
- පාර්ශ්වික ඉහළ නැංවීම්: පාර්ශ්වීය රයිස් ඩෙල්ටොයිඩ් වල පාර්ශ්වීය හිස හුදකලා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම මගින් උඩිස් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන අතර එමඟින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි කරයි, උඩිස් මුද්‍රණාලය වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Push-ups: Push-ups ඔවර්හෙඩ් මුද්‍රණාලයට සමාන පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් මත ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින්, බාබෙල් සීටඩ් ඔවර්හෙඩ් මුද්‍රණාලය ඵලදායි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවයට ඔවුන් සහාය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් උරහිස් මුද්‍රණ ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණ අභ්‍යාසය
- උරහිස් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බාබෙල් සමඟ ජිම් ව්‍යායාම
- ඉහළ සිරුරේ බාබෙල් අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් උරහිස් පීඩනය
- උඩිස් මුද්‍රණ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බර ඉසිලීම
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
