බාබෙල් වාඩි වූ බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් වාඩි වූ බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය
බාබෙල් සීටඩ් බ්‍රැඩ්ෆෝර්ඩ් රොකී ප්‍රෙස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පිටුපසට සම්බන්ධ කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. උරහිස් ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්‍රමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් වාඩි වූ බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් එක ඔබේ හිස පිටුපසට වන තුරු සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාබෙල් එක ඉහළට සහ ඔබේ හිසට උඩින් තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට වන තුරු බාර්බෙල් එක පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ සිරුරේ ඉදිරිපස ඇති තෙක් සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට උඩින් පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
- අවසාන වශයෙන්, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පහත් කර, ඔබ කැමති කට්ටල සහ පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් වාඩි වූ බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය
- නිවැරදි ග්‍රහණය: බාබෙල් එක අල්ලා ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර, ඔබේ වැලමිට අංශක 90ක් පමණ නැමිය යුතුය. මෙම ග්‍රහණය මගින් සම්පූර්ණ පරාසයක චලනයකට ඉඩ ලබා දෙන අතර මැණික් කටුව හෝ උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. බාබෙල් එක ඔබේ හිස පිටුපසට සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු පාලනය කළ ආකාරයෙන් එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්‍යායාමය පුරාවටම ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. සැහැල්ලු බාබෙල් එකකින් ආරම්භ කර ව්‍යායාමයේදී ඔබට වඩාත් පහසු වන පරිදි ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න. අධි බර පැටවීම හැක
බාබෙල් වාඩි වූ බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් වාඩි වූ බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Seated Bradford Rocky Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තාක්‍ෂණය නිවැරදි දැයි සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක් සඳහා පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් වාඩි වූ බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය?
- Standing Barbell Bradford Rocky Press: වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය සඳහා හරය වඩාත් සම්බන්ධ කරමිනි.
- Smith Machine Seated Bradford Rocky Press: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර පීඩනය චලනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Kettlebell Seated Bradford Rocky Press: බාර්බෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය kettlebells භාවිතා කරයි, ඒවායේ විවිධ බර බෙදා හැරීම හේතුවෙන් අද්විතීය අභියෝගයක් සැපයිය හැකිය.
- Resistance Band Seated Bradford Rocky Press: මෙම විචලනය බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, එය සන්ධි ගැටළු ඇති අයට හෝ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය අයට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් වාඩි වූ බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය?
- පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම්: පාර්ශ්වික නැගීම විශේෂයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් වල පාර්ශ්වීය හිස ඉලක්ක කරයි, ඒවා බාබෙල් සීටඩ් බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය තුළද ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමෙන්, ඔබේ උරහිස් වල ශක්තිය සහ වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට, බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී ප්‍රෙස් හි ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය.
- සිරස් පේළි: බාර්බෙල් සීටඩ් බ්‍රැඩ්ෆෝර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි සෘජු පේළි ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මුද්‍රණාලයේදී ඔබේ ස්වරූපය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් වාඩි වූ බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් උරහිස් ව්යායාම
- Bradford Rocky Press ව්‍යායාමය
- බාර්බෙල් සමඟ වාඩි වී සිටින උරහිස් ඔබන්න
- Barbell Bradford Press
- Rocky Press Shoulder Exercise
- උරහිස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- ආසන Bradford Rocky Press Technique
- Barbell Seated Bradford Rocky Press කරන්නේ කෙසේද?
- ශක්තිමත් උරහිස් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් වාඩි වූ බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් රොකී මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
