බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණාලය
Standing Behind Neck Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ඉහළ පිටුපස සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. එය අතරමැදි යෝග්යතා මට්ටමේ සිටින අයට, විශේෂයෙන්ම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ සමස්ත බලය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් එක ඉහළට ඔසවා එය ඔබේ හිස පිටුපසින්, ඔබේ උරහිස් මට්ටමින්, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු බාර්බෙල් එක සෙමින් ඔබන්න.
- ඉහලින් මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ බෙල්ල පිටුපස ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණාලය
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, බාබෙල් සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි නියැලීම උපරිම කරයි, ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කරයි.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මනින් වැඩි බරක් ඉසිලීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබට සුවපහසු ලෙස පුනරාවර්තන 8-12ක් එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික ලෙස පැටවීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- ඔබේ හරය නියැළී සිටින්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ මූලික මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම, මෙන්ම
බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණාලය?
Standing Behind Neck Press අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සඳහා අභියෝගාත්මක විය හැක්කේ එයට අවශ්‍ය උරහිස් නම්‍යශීලීභාවය සහ ශක්තියේ මට්ටම හේතුවෙනි. එය නිවැරදිව සිදු නොකළහොත් තුවාල වීමටද ඉඩ ඇත. ආරම්භකයින්ට සම්මත උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය හෝ පාර්ශ්වීය නැගීම වැනි සරල උරහිස් ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර, ක්‍රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාම දක්වා ගමන් කරයි. සෑම විටම මෙන්, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණාලය?
- Dumbbell Behind Neck Press: බාර්බෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එක් එක් උරහිස් තනි තනිව හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Machine Behind Neck Press: මෙම විචලනය Smith යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය මඟ පෙන්වන බාර්බෙල් මාර්ගයක් සපයයි, ව්‍යායාමය ආරක්ෂිත සහ පාලනය කිරීමට පහසු කරයි.
- Single Arm Behind Neck Press: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතක් එබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Neck Press Behind Neck Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් මුද්‍රණාලයේ කෝණය වෙනස් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණාලය?
- පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, ලේටරල් ඩම්බල් රයිස්, උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර, එමඟින් මුද්‍රණ අතරතුර සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප් දිගු කිරීම් තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා විශේෂිතව ඉලක්ක කරන්නේ ට්‍රයිසෙප්ස්, බෙල්ල පිටුපසින් මුද්‍රණාලයේ භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන අතර එමඟින් මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර මුද්‍රණාලයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් උරහිස් ව්යායාම
- Behind Neck Press Workout
- බාබෙල් සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Neck Press Technique
- බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණ මාර්ගෝපදේශය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ උරහිස් පුහුණුව
- Behind Neck Barbell Press Instructions
- Standing Barbell Neck Press Exercise
- විස්තරාත්මක බෙල්ල උරහිස් මුද්‍රණාලය පිටුපස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෙල්ල පිටුපස සිටගෙන මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
